高考倒计时！多名考生因焦虑就诊，这份“稳心态”备考指南请查收

距离2026年高考仅剩不到一周，千万考生进入最后的冲刺。连日高强度刷题、紧绷的心理压力，让一些考生出现头痛头晕、注意力涣散、记忆力减退、失眠多梦等问题。医生提醒：调整心态、科学作息、合理饮食，别让焦虑拖住最后的冲刺。

武汉市心理医院（武汉市精神卫生中心）儿童青少年科二病区副主任医师张焱告诉长江云新闻记者，近期，因考前不适前来就诊的考生明显增多，“今天上午我刚接诊一名女生，平时成绩很优秀，最近却完全不在状态，写字手抖，模拟考做不完大题，很焦虑，哭着说自己肯定要考砸。”她介绍，最近这两周，有近30名考生因为焦虑情绪和压力来寻求帮助，“他们会过度担忧考试失利，甚至陷入到‘考不好就没有未来’的极端想法中。”

针对考生频发的头晕、头痛症状，张焱解释，这大多是紧张性头痛，主要由焦虑情绪、过度用脑等因素引发的功能性不适。“高考前考生最常见的心理变化是对考试的过度担忧，尤其是对失败的‘灾难化想象’，觉得考砸了就完了。在这种认知下，考生容易产生巨大压力。与此同时，他们的生活作息也容易紊乱，晚上着急睡不着，早上起不来，上课晕晕乎乎，注意力不集中，模拟考和小测频丢分，成绩达不到预期，进而更加紧张和担忧，吃不进去食物容易引发低血糖，形成恶性循环。”

如何缓解考前焦虑？张焱强调，家长和考生都要摒弃“一考定终身”的观念，调整好心态，尤其是家长，千万不要给孩子制造额外的“升学压力”。

“刚刚讲的那个女生，她的父母都是教师，对孩子期待很高，孩子每天早上6点起床，晚自习回家后还要继续刷题，常常凌晨1点才睡，长期睡眠严重不足，身心压力早已超负荷。”张焱提醒，家长不必过度干预学习，照顾好孩子饮食起居、保障身体健康，不打扰，多陪伴，就是最稳妥的支持。“当然，考生也要适当降低目标期待，减少心理负担。”

“焦虑是头痛的重要推手。”张焱表示，如果考生感觉紧张、头部不适时，可以使用“478呼吸法”来快速平复情绪，“把自己想象成一个气球，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，进行3到4次，心率和血压都会降到平稳的状态。”张焱建议，考生可以常备几颗糖或巧克力，预防低血糖引发的头晕。

头昏脑涨、反应迟钝、注意力涣散、记忆力下降、入睡困难、失眠多梦…… 高强度备考带来的脑疲劳，困扰着众多考生。对此，张焱表示，这主要和过度用脑、大脑疲劳密切相关，考生一定要保证充足休息，科学管理作息：每天睡够 7、8 小时，尽量在晚上11时前入睡，早上按时起床，杜绝昼夜颠倒。午休时间控制在20分钟至1小时，学习遵循“45分钟学习+5分钟休息”的节奏，起身活动身体，及时给大脑“换挡休息”。碎片时间也可以简单运动一下，促进血氧循环。

若失眠情况较明显，可在睡前30分钟远离电子产品，保持卧室昏暗、安静、温度适宜，尽量关灯入睡；睡前不喝咖啡、浓茶、奶茶，不吃宵夜与甜食；听一段舒缓白噪音，或用热水泡脚放松身心，都有助入眠。

饮食调理同样不容忽视。考生压力大易食欲不振，家长准备三餐需遵循清淡、均衡、低糖原则，三餐定时，每餐七分饱即可。日常多搭配鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，补充身体能量。张焱提醒，家长切勿擅自给考生服用安眠药、各类不明补脑保健品、提神类药剂；少喝浓咖啡、功能性饮料，如需补充营养，可在专业指导下适量服用复合 B 族维生素，同时根据孩子体质备好常用药品。

高考不仅是知识的较量，更是心态和身体状态的比拼。最后一周，放下过度焦虑，调整好作息、睡好觉、吃好饭、缓解好身体不适，以平和、从容的状态走进考场，就是最大的胜利。

愿每一位考生轻装上阵、稳定发挥，笔锋所至，梦想开花，在这个夏天收获属于自己的理想成绩！

长江云新闻记者：张益恒 吴阳；通讯员：张颖 钱晨 章铎耀

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