夏季“养生刺客”图鉴：小满过后，这三种网红养生法正在悄悄伤害你

小满刚过，湿热渐盛，很多人开始忙着“祛湿”“排毒”“护眼”。红豆薏米水当水喝、健身房暴汗打卡、网红洗眼液天天用……

听起来很养生，对吧？

但国家卫健委在近期发布会上明确提醒：很多流行的“祛湿”“排毒”方法，其实是错的，甚至可能适得其反。

今天，我们就来盘点一下夏季最常见的三种“养生刺客”——你以为在养身体，其实在偷偷伤身体。

刺客一：红豆薏米水，越喝越“湿”

“湿气重？喝点红豆薏米水啊！”这句话你一定听过。

没错，红豆薏米确实是经典的祛湿搭配。但问题在于：不是所有人都适合，也不是怎么喝都对。

国家卫健委专家指出，生薏米性偏凉，如果长期大量饮用，对于脾胃虚寒的人群（比如一吃凉的就胃痛、容易腹泻、手脚冰凉的人），反而会损伤脾胃阳气。脾胃一伤，运化水湿的能力反而下降，结果就是——湿气没祛成，反而越喝越湿。

更要当心的是经期女性和孕妇：经期喝偏凉的薏米水，可能导致痛经加重；薏米对子宫平滑肌有一定兴奋作用，孕妇不建议食用。

另一大“刺客”是打着“祛湿”旗号的糕点：什么薏米糕、茯苓饼、红豆沙糕……为了口感好，里面往往加了大量糖和油。吃一块的糖分可能赶上一块蛋糕，祛湿效果没见到，增肥倒是立竿见影。

正确做法：脾胃虚寒的人想吃薏米，可以选炒薏米（药店有售，或自己用小火炒至微黄），寒性大大降低。普通人也不要长期天天喝，每周2-3次即可。至于祛湿糕点，看看就好，别当真。

刺客二：“暴汗=排毒养颜”？大错特错

夏天一到，有人就爱去健身房“暴汗”，觉得汗出得越多，毒排得越干净，皮肤也会变好。

国家卫健委在发布会上已经明确辟谣：这是错的。

首先，汗液的成分99%都是水，剩下的1%是氯化钠、乳酸、尿素等微量物质。所谓的“排毒”——肝脏和肾脏才是主力，皮肤出汗主要功能是调节体温，不是排毒。

其次，过度出汗会带来实实在在的健康风险：脱水、电解质紊乱、甚至中暑或热射病。你在健身房蒸桑拿、穿暴汗服跑步，减掉的只是水分，喝两杯水就补回来了，脂肪纹丝不动。

至于“皮肤会变好”？真相是：皮肤好不好，主要靠睡眠、饮食和防晒，不是靠出汗。过度出汗反而可能刺激皮肤，加重湿疹、痤疮等问题。

正确做法：夏季运动以微出汗为宜，运动前后注意补水，运动中每15-20分钟喝一小口水。如果运动超过1小时或出汗特别多，可以喝点淡盐水或运动饮料。千万别为了“排毒”把自己练到虚脱。

刺客三：网红护眼法，正在伤害你的眼睛

夏天日照强、空调房干燥，很多人感觉眼睛干涩疲劳。于是，网红洗眼液、护眼仪、各种眼药水纷纷上阵。

但这其中“刺客”最多。

刺客1：眼药水开封后还在用

很多人一瓶眼药水用半年，觉得“没过期就行”。大错！眼药水开封后，4周之内必须扔掉。因为开封后会接触空气和细菌，防腐剂也会逐渐失效，再用可能引起角膜感染。

刺客2：护眼仪直接压迫眼球

有些护眼仪设计不合理，气囊充气后直接压在眼球上。如果你有高度近视（尤其是600度以上），眼球壁本身就比较薄，外力压迫可能增加视网膜脱离的风险。护眼仪应该按摩的是眼眶周围的肌肉，不是眼球本身。

刺客3：眼睛发炎还在热敷

很多人觉得“热敷舒服”，但如果你的眼睛正在发炎（红、肿、痛、有分泌物），热敷会让炎症扩散、病情加重。红眼病、麦粒肿急性期都不能热敷。

正确做法：眼干眼疲劳，最安全有效的方法是定时休息（20-20-20法则：每20分钟看20英尺外的物体20秒）、多眨眼、保持空气湿润。眼药水选不含防腐剂的人工泪液，开封后一个月内用完。眼睛有明显不适，及时看医生，别自己乱敷乱洗。

养生这件事，最怕的就是“跟风”。别人说好的，未必适合你；网上流行的，未必是对的。

科学养生，因人而异，别拿身体当试验田。

这个夏天，愿你把身体交给科学，把安心留给自己。如果你身边也有正在“踩坑”的朋友，不妨把这篇文章转发给ta——你的分享，可能帮ta少走一段弯路。

图/文源AI

湖北广电大健康中心图文编辑：邓昭宇