二十四节气养生方之小寒：固本培元 温暖过冬

小寒节气来临，标志着冬季最寒冷时节已经到来。此时阴气盛极，阳气潜藏，万物闭藏，人体也呈现“阴盛阳衰”的状态。民谚“小寒胜大寒”，此时养生防病尤为关键。养生应注重，‌敛藏精气，顺应自然界闭藏之势，注重精气内聚，固本培元。

起居保暖方面，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精积蓄；注意头颈、背部和腹部的保暖，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

健体强身方面，可以选择阳光充足时段（上午10点至下午3点）进行温和运动，如散步、太极拳、慢跑等，避免在大风、大寒时段外出剧烈运动，运动后及时增添衣物，防止受凉，同时推荐按揉百会穴和神阙穴，调理气血，加强体质。

饮食宜温补，进补前先调理脾胃，可食用陈皮、砂仁等健脾食材，注意避免过度进补导致上火，推荐两道膳食：太子参鹌鹑汤、‌羊肉甘蔗马蹄汤，以健脾益胃、补气养血、温中散寒。

小寒时节，天地闭藏，养生之道贵在顺应自然律动。‌当以起居有常为基，饮食调养为本，运动导引为助，情志涵养为要，四者相辅相成，让阳气在体内悄悄积蓄，为来年春天蓄满能量。

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记    者：杨新波  王芷珏