运动无忧不伤身！这场直播解锁科学防护运动损伤全攻略

从广场舞到健身房，从晨跑到球类运动，如何在享受运动快乐的同时，远离伤痛困扰？本期“名医在泰康”系列科普直播给你答案！

12月26日，武汉大学泰康临床学院 泰康同济（武汉）医院创伤外科主任、主任医师张俊做客直播间，结合临床案例，深度解析各类运动损伤的成因与防护，揭秘急救 "黄金法则"，为不同年龄段的运动爱好者量身定制科学运动方案，献上运动损伤防护全攻略！

一、运动损伤为何高发？

运动损伤的发生多与训练水平不足、动作不规范、热身不充分、场地条件不佳等因素相关。尤其值得关注的是，近年来运动损伤患者每年增长近一成，其中八成患者为中老年人，运动损伤占老年人骨科病例的30%-40%。

针对广受中老年群体喜爱的广场舞，特别提醒：看似舒缓的广场舞因包含大量旋转、扭转动作，且多在坚硬的水泥地、瓷砖地上进行，加上运动时长过长、穿着不当等问题，极易损伤膝关节滑膜，导致关节疼痛甚至功能受损。

二、常见运动损伤对症指南，这些误区要避开

网球肘：需停止剧烈活动，通过冰敷、绷带固定缓解，日常加强臂力训练纠正发力习惯。 

肌肉痉挛/拉伤：痉挛时立即拉伸肌肉，运动中及时补充电解质；拉伤后需冷敷加压，严重时需石膏固定休息3周以上。

膝关节损伤：避免急停变向等高强度动作，运动时佩戴护膝，半月板损伤需及时就医，必要时手术治疗。 

特别强调：不少中老年人将肩部疼痛误认为肩周炎，盲目通过上举、转肩等动作锻炼，反而可能加重肩袖撕裂，发现疼痛应先就医确诊，避免错误康复。 

三、急救“大米原则”+现场演示，关键时刻能救命 

针对运动损伤突发情况，本次活动分享了国际通用的“RICE急救原则”，简单好记又实用。

R（Rest）休息：立即停止受伤部位运动，避免二次损伤；

I（Ice）冰敷：受伤后48小时内，每2-3小时冰敷20-30分钟，缓解肿胀疼痛； 

C（Compression）加压：用弹性绷带适度包扎受伤部位，减少内部出血； 

E（Elevation）抬高：将伤处抬高至心脏以上位置，促进血液回流减轻肿胀。 

四、老年人运动防护“五戒原则”，安全锻炼更长寿 

1. 戒激烈竞赛：避免高强度对抗性运动，选择舒缓项目； 

2. 戒负重练习：减少深蹲、举重物等对关节压力大的动作； 

3. 戒头部位置变换：避免快速转头、低头等易引发眩晕的动作； 

4. 戒屏气使劲：防止血压骤升，增加心脑血管负担； 

5. 戒急于求成：运动以轻微出汗为宜，出现气急、心跳加速等症状立即停止。 高血压、心脑血管疾病患者建议选择慢走、游泳、太极拳等低强度运动，运动前务必充分热身，活动关节，避免突然发力。

五、特色疗法+居家护理，科学康复少走弯路 

运动损伤的特色治疗方式包括拔罐、中药调理、热电磁疗法等，可采用居家可操作的冷疗、热疗及药物护理方法，能在轻微损伤时及时处理，避免小伤拖成慢性病。

更多精彩内容

请扫描海报二维码观看回放

通讯员：王慧文

编导：陈曦方

湖北广电大健康发展中心图文编辑：张伊灵