二十四节气养生方之小雪——防寒邪 滋阴潜阳

雪花轻摇，天地初寒。小雪时节，此时天地阳气潜藏，阴气渐盛。这不是万物沉寂的终点，而是身体休养生息，蓄积能量的开始，人体也需顺应自然，开启冬藏模式。

【衣·温润防寒】

小雪后寒气渐重，护好三处防寒邪。中医讲究“头为诸阳之会“，出门可以戴帽。风从颈后入，可戴围巾保护我们后颈的风府穴、风池穴。寒从足下生，可选择厚鞋长袜，避免脚踝受寒。

【食·滋阴潜阳 】

饮食方面，不宜大肆进补，而应‘滋阴潜阳’，为深冬打基础。多吃黑色食物可以滋养肾精，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。

推荐三道时令药膳：当归生姜羊肉汤驱寒暖胃，黑芝麻核桃粥滋阴润燥，五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）补血养颜。但阴虚火旺者慎用温热食材，可改用银耳莲子羹清润滋养。

【住·静守内敛】

早睡晚起藏精气，建议22点前入睡，晨起稍晚，保证睡眠充足。睡前用艾叶泡脚至微微出汗，能引火归元，温通经络。保持室内空气湿润，可使用加湿器。防止‘温燥’伤肺。阳虚体质可艾灸关元、气海穴，每周2次，每次15分钟，温阳益气。

【行·动中求静】

小雪时节不宜早晚低温运动，应在太阳出来后运动。以慢跑、散步、太极拳等温和的有氧运动为主，避免剧烈运动耗伤阳气，体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓。午后阳光充足时，晒背15分钟，补益督脉阳气。

小雪是暖与寒的转折，更是养生防病的黄金期。记住‘冬不藏精，春必病温’，让我们以中医智慧为引，在银装素裹中，静候春的讯息。

（来源 《徐寅问药》 记者 夏卉子 肖锋 编辑 王芷珏 编审 朱兵 杨新波 监制 王小红 肖鹏）