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立冬养生宜温藏，一“汤”一“膏”补肾阳！

长江云新闻 2025-11-07 08:54:36

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立冬来临，这意味着寒冷的季节正式拉开帷幕。民间有言“补冬更需重立冬”，此时正是通过科学调养为身体储备能量、抵御严寒的关键期。

【饮食篇】

饮食当“温补”为主，兼顾“润燥”，避免燥火内生。温阳滋补的食物如：羊肉，牛肉，核桃，桂圆等。滋阴润燥的食物如：黑芝麻，银耳，百合，山药等。例如，一道“当归生姜羊肉汤”既能温中散寒，又可补血益肾；而“核桃芝麻糊”则能滋养肝肾、润肠通便，为冬季进补奠定基础。

【膏方调补篇】

立冬是服用膏方的黄金期，膏方以“一人一方”为特色，具有滋补强身、调理慢性病的功效。例如：反复感冒者宜用“玉屏风膏”，益气固表；失眠多梦者可尝试“酸枣仁膏”，安神助眠。需注意，膏方需在专业中医师指导下服用，避免盲目进补。

【运动与睡眠篇】

运动宜“温和”，如慢跑、瑜伽、五禽戏等。睡眠宜“早卧晚起”，尤其老年人和体质虚弱者，避免过早外出，以防寒邪侵袭。牢记起床三步骤：醒来后平躺半分钟，再坐起半分钟，最后下床站立半分钟，缓慢起身，以防直立性低血压，减少晕厥、跌倒或心脑血管意外的发生。睡前可用艾叶煮水泡脚15-20分钟，既能温通经络，又可助眠安神。