二十四节气养生方之霜降——暖脾胃 润秋燥 避寒邪！

转眼就到了霜降，这是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。俗话说“补冬不如补霜降”，这个时候的养生调理，是在为健康过冬打下坚实的基础。今天，就和大家分享几个霜降养生的要点。

【饮食篇】

第一，饮食要“平补”，重在“保暖润燥”。霜降后，天气明显转凉，燥邪未退，寒邪又起。我们的脾胃需要温暖，所以要少吃生冷、寒凉的食物，比如西瓜、螃蟹。

我建议大家多吃些温热、滋润的食材。比如，板栗，能健脾补肾；山药，补肺健脾益肾，性质平和；白萝卜，能顺气化痰，为秋冬进补“开路”。还可以多喝点南瓜小米粥、银耳百合汤，既能温暖中焦，又能滋阴润肺，缓解秋燥。

【运动与睡眠篇】

第二，运动要“动静结合”，忌大汗淋漓。霜降时节，阳气内收，过于剧烈的运动反而会耗伤阳气。

第三，睡眠要避寒就温，尽量在晚上11点前入睡。尤其要注意脚部的保暖，睡前用温水泡泡脚，是驱寒助眠非常好的方法。

【中医特色篇】

从中医角度看，霜降对应的是“足太阴脾经”和“足阳明胃经”，脾胃的养护是核心。

这里教大家一个简单的方法：艾灸足三里穴。这个穴位是“长寿穴”，每天灸上10-15分钟，有健运脾胃、补中益气、温中散寒的强大功效，非常适合这个季节。

总而言之，霜降养生，记住这九个字：“暖脾胃，润秋燥，避寒邪”。希望大家都能顺应天时，科学调养，为身体积蓄满满的能量，健康安稳地迎接冬天。

（来源 《寻医问药》记者 朱 琳 李江 编辑 吉世兰 编 审 朱兵 杨新波 监制 王小红 肖鹏）