“50+女孩”勇闯健身房，撸铁一字马直接“炸场”！

举哑铃、踩椭圆机、练普拉提……眼下，不少“50+””60+”“70+”阿姨、奶奶们不再局限于公园跑步、打太极、跳广场舞等传统运动，正像年轻人一样走进健身房，掀起一股新的运动潮流。连日来，长江云新闻记者走访武汉多家健身房发现，中老年会员日益增加，其中女性约占八成。她们或拥有令人艳羡的肌肉，或有着小姑娘般的柔韧，这群平均年龄60多岁的“老女孩”，正在用汗水重新定义"优雅老去"的生命剧本。

（越来越多老年人在健身房“撸铁”，上图为小红书截图）

54岁大姐：“健身让我更自信”

5月26日下午，54岁的黄平穿着贴身运动服，正在武汉市江汉区一家健身馆举哑铃，后背已被汗水浸湿。“刚才已经做了20分钟的其它项目。”她笑着告诉记者，现在退休了，只要有时间几乎每天都会到健身馆锻炼。

希望得到专业的健身训练。“刚开始练的时候没什么力量，有一天教练布置我做10个全身俯卧撑，我当时都惊了！以前从没做过俯卧撑。”黄平说，在教练的指导和鼓励下，她不仅把俯卧撑做起来了，而且第一次就做了10个。“当时自信心简直爆棚了！”

练习引体向上之前，黄平也以为那是自己完成不了的动作。“但是教练用辅助机器给加个重量，练着练着也能较为标准地完成动作；另外，我开始最怕练核心卷腹，但练了一段时间就发现，这个动作也能hold住了！”

现在，黄平的“胰岛素抵抗”几乎消失了，小跑赶火车时心也不慌了……“通过在健身房专业训练之后，我感觉锻炼身体只是一个方面，更重要的是身体不断“长进”的过程中，能感受到过去从未注意的身体部位。“比如说，我能感受到我的背了、能感受到我的腹部了，也是一种很奇妙的感觉。”

最近，黄平又增加了椭圆机项目。她说，运动已融入自己的生活，变成一种习惯，将一直坚持下去。

黄平有一群同样坚持健身的好闺蜜，54岁的许黎就是其中一位。十年前，受到父亲因病去世的影响，加上自己长期伏案工作导致腰颈不适，她下决心就开始规律性运动。目前，她已练瑜伽和普拉提10年了，几乎包揽所有高难度动作。

照片中这个体式“一字马”，许黎练了七个月。“这不仅与自我的练习频次相关，还与瑜伽老师的方法与指导有关，同时也与自身的条件相关。有的人髋关节很紧，就不能一味追求体式。”许黎说，练习的过程一定要多关注自已身体的感受，循序渐进地打开身体，安全练习。

关于“头倒立”，许黎仅练三个月就能完成标准动作。“关键是当时老师说的一个要点我get了！所以练习初期，遇到好老师是件幸运的事！”

许黎告诉记者，刚开始训练时，许多拉伸类的体式对于身体紧的人都会带来疼痛。“但这就是一个修练的过程，慢慢坚持下来就好了。如果有些体式练的时候确实太疼，说明自身条件受限，就做退阶动作，老师一般课上会提醒的！”

看到许黎和儿子的“姐弟照”，不得不叹服规律运动的“冻龄”作用。

64岁阿姨：“我被女儿拉‘入坑’”

5月24日周六下午3点多钟，在洪山区的一家瑜伽普拉提健身馆，64岁的张阿姨将银灰色发丝绾成利落的发髻，浅藕荷色运动服裹着她依然挺拔的脊梁，站在核心床前如同白杨树般舒展。只见她的手指扣住弹簧滑轨，脚背绷成芭蕾舞者的弧度。

"吸气——延伸，呼气——收缩。"跟着教练温柔的指令，她的手臂划出流畅弧线，大臂内侧紧致的线条展示着她三年来的坚持。

“张阿姨是我们这里练得比较好的，还记得3年前她被女儿‘拖’过来时还满脸的不情愿。”一旁的教练笑着告诉长江云新闻记者。

“是的，那时候我女儿生我外孙才满2个月，就要出来健身（产后修复），我开始不同意。后来她就拉我一起过来，再后来就鼓励我一起练，没想到练着练着，我就跟她达成了‘同盟’。”张阿姨一边擦拭汗水一边笑着说。

现在，张阿姨和女儿用同一张年卡，娘儿俩交替前来，带娃健身两不误。

据这家健身馆教练介绍，如今被女儿或儿媳妇“拉”过来一起锻炼的“婆婆妈妈”们越来越多，也有儿子专门买健身卡送给长辈做礼物。“我们这里的‘老女孩’越来越多了，10个里面总会有一两个。”

71岁奶奶：“肌肉线条让我深深着迷”

5月30日到6月1日，一场健身大赛将在武汉国际博览中心举行。71岁的健身达人孙明慧已经报名，这段时间正在认真准备中。健身房里，做拉伸训练时，她双腿可呈一字；做引体向上，她动作轻松丝滑，紧致优美的肌肉线条让不少年轻人望尘莫及。

“我2021年7月份进入健身房进行力量训练，通过3年多的训练，自己身体有了很大的变化，长出了肌肉，信心满满。”尽管走进健身房不到4年时间，但孙明慧健身的梦想已经埋藏了快40年。

1988年底，当时还是工人的她，下班路过工人健身俱乐部时被健身教练相中，经过一段时间的训练后参加了首届马鞍山健美比赛并荣获冠军。此后，热爱运动的她一直坚持跳绳、慢跑、爬山、骑行……

2021年，67岁的孙明慧开始走进健身房锻炼，当肌肉线条渐渐清晰，那种成就感让她深深着迷。

“我在健身的时候，也会把一些自己锻炼的视频发出来，希望老年人看到以后能受到一些启示，可以进行一些适当的力量训练，让我们的肌肉长出来。”2023年下半年，孙明慧开通了抖音账号分享健身日常。“老年人肌肉流失快，我们要做力量训练，来跟它对抗，让你我们身体更健康！”

“这两年，来我们健身馆的中老年人越来越多，目前中老年会员已经超过10%”。武汉Sunny fit健身汉口店店长、资深教练张辛告诉记者，在这些中老年健身会员中，女性约占七八成。“现在的中老年人越来越意识到，运动才是保持活力的关键，自己要从‘被动养老’向‘积极养老’转型，尤其是爱美的女性，她们通过健身让’优雅老去’不再是一句口号，而是触手可及的生活方式。”

（长江云新闻记者 王雨湄）