高考倒计时，如何稳住心态、高效冲刺？名师来支招

随着高考日益临近，考生和家长们都进入了紧张的备战状态。如何缓解考前焦虑？怎样做好考前准备？最后一周如何高效冲刺？考场中有哪些实用技巧？针对这些关键问题，湖北省武昌实验中学高三班主任范洁、湖北省武昌实验中学高三班主任程林带来了专业且实用的全流程攻略，助力考生从容应考。

一、考前心理调适：考生家长共筑“心态防线”

湖北省武昌实验中学高三班主任范洁指出，考生可从三方面调节心态。其一，制定详细学习计划，将学习任务细化到每天、每科，每晚进行完成情况打卡，以此强化对学习进度的掌控感。其二，秉持“一张一弛，文武之道”的理念，注重劳逸结合，选择散步、慢跑等有氧运动，可有效缓解压力。其三，积极进行心理暗示，多给自己诸如“我相信我可以”“我一定能行”的正面鼓励，借助信念的力量增强自信心。

家长在这一阶段同样至关重要，需避免反复提及高考和目标院校，杜绝拿孩子与他人过度比较，同时保持家庭氛围的稳定，不过度干预孩子的学习生活，做好孩子的坚实后盾。

湖北省武昌实验中学高三班主任范洁

二、考前准备：作息饮食双管齐下

在作息调整方面，范洁老师强调，考生应尽量保证每天7小时深度睡眠。若存在入睡困难的情况，也无需焦虑，保持自身节奏即可。此外，针对高考考试时间，每天8:00至11:30,14:00至17:00通过心理暗示和限时做题训练，强化在相应时间段的兴奋点。由于今年高考时间包含周六、周日和周一，考生需特别注意调整周日的作息，使其符合考试节奏。

饮食方面，保持正常饮食最为关键，要避免食用高糖、高油食物以及冷食冷饮，防止肠胃不适影响考试状态。

三、最后一周冲刺：聚焦重点高效提分

范洁老师给出了三个复习实用策略。一是攻克错题，强化薄弱环节：采用错题三遍法，重做高频错题，整理同类型题目，以此加深对薄弱环节的理解与掌握。二是合理取舍，精准突破重点：懂得结合老师讲解和自身学习情况，暂时舍弃不太重要的内容，集中精力突破关键知识点。文科考生可重点研究评分标准，明确答题要点；理科考生则着重巩固公式的变形应用，提升综合运用能力。三是限时模拟，培养答题习惯：每日进行限时模拟训练，按照高考时间段，进行小题训练，培养生物钟应答习惯，保持良好的答题手感。

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四、考场实战指南：沉着应考策略先行

湖北省武昌实验中学高三班主任程林建议，进入考场，拿到试卷后，考生可利用提前发卷的五分钟“黄金时间”，快速浏览全卷，判断试题难度，锁定有思路的题目，为正式答题争取时间优势。

开考铃响后，建议遵循“先易后难，先熟后生”的答题顺序。优先攻克简单基础的题目，快速激活大脑思维，建立答题信心。若遭遇难题，不要在一道题上过度纠结，果断暂时跳过，确保整体答题节奏不受影响。

湖北省武昌实验中学高三班主任程林

五、高考估分：把握时机精准预估

程林老师提醒考生，尽管现在是知分填报志愿，但由于志愿填报时间有限，提前估分有助于考生尽早了解适合的院校。估分宜早不宜迟，建议考生在考试当天或次日完成。若间隔时间过长，部分答案细节容易遗忘，可能导致估分出现偏差。

在估分依据方面，要以考试院官网公布的答案作为主要参考，确保答案来源的权威性和准确性。主观题估分需关注答题角度是否准确、关键词是否完整呈现，避免因主观臆断而高估或低估分数，力求估分合理客观。

六、志愿填报：科学规划锁定理想院校

程林老师强调，志愿填报掌握正确方法是关键。分数公布后，考生首先要对照本省一分一段表，明确自身分数对应的全省排名。同时，参考近三年目标院校及专业的录取最低位次，了解各院校的招生情况和录取规律。

志愿填报可遵循“冲稳保”原则。“冲”即选择位次高于自己500——1000名的学校，这类院校具有一定挑战性，占志愿总数的10%——20%，考生可借此机会冲击更好的院校；“稳”指填报与自身位次匹配度高的学校，约占志愿总数的60%——70%，确保志愿填报的稳定性；“保”是选择位次低于自己2000——3000名的学校，占志愿总数的20%左右，为录取加上“安全锁”。

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编辑：乔雅萍

编审：杨康 柳芳