三伏天 科学运动指南来了!

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。炎热天气应该如何科学地保持运动？来看记者的报道。

来自辽宁的王先生是一名长跑爱好者，2015年他曾因血糖异常而住院，在医生的建议下开始通过跑步锻炼身体。经过七年的坚持，不仅身体指标有了不小的改善，他也爱上了长跑这项运动。

长跑爱好者 王先生：我从每次跑个三公里，五公里，十公里，甚至最后越跑能力越强/我的全马成绩是3小时24分/我认为这些年的长跑给我的身体带来了健康，让我的精神、情绪都得到了很好的保持。

然而当下正值三伏天，气温越来越高，王先生告诉记者，尽管夏季的炎热让户外运动不那么舒适，但这也阻挡不了他的跑步计划。

长跑爱好者 王先生 ：炎热的夏季对长跑还是有一些影响的，在夏天的话，我把我的跑步计划进行了/修改/尽量避免中午去跑步，我一般都选择在清晨/在跑步环境上，我一般选择林间、河岸，或者海边/在夏天跑步，身体应该说会大量的出汗/我会带一瓶软饮料/适时的补充矿物质，补充水分，防止发生脱水发生中暑这些问题。

专家也表示，炎热盛暑，健身者应重视凉爽的运动环境，可以通过必要的降温措施降低高温带来的运动风险。

国家体育总局体育科学研究所研究员 赵杰修：青少年的话，我们可以让他进行一些夏天的话游泳，包括室内的乒乓球了，羽毛球了这种锻炼，都是可以的/青年跟中年的话/一些晨跑，或者夜跑/同时打一些乒乓球、羽毛球/那么对于老年人我们建议还是说快走慢跑，那么特别是在早晨跟傍晚时间，那温度不太高的时候。

另外，专家也建议市民在健身时还要注意监测自身的心率等指标，切勿盲目增加运动负荷。

(来源：经视直播 编辑：黄家琦   责任编辑：王千）