养阳气、防寒邪！小寒已过，家有老人务必这样平安过冬

寒潮席卷，气温骤降，老年人的身体早已发出“预警信号”：手脚冰凉、晨起乏力、关节发僵、反复咳嗽……这些不适的核心原因，正是中医所说的“阳气亏虚、寒邪入侵”。

尤其对于患有高血压、糖尿病的老人，冬季养阳气、防寒邪更是守护健康的关键，直接关系到基础病的稳定。今天就从“治未病”角度，分享一套针对性强、简单易操作的养护方案！

一、听中西医谈：为啥老人冬天必养阳、防风寒？

中医里，“阳气”是身体的“动力源”，负责温煦脏腑、抵御外邪。就像冬天里的炉火，年轻人炉火旺盛，能轻松抵御寒冷；而老年人的“炉火”渐弱，阳气不足，就没法有效阻挡寒邪侵袭，进而出现畏寒、乏力、气血不畅等问题。

从西医角度看，老年人新陈代谢慢、血管弹性差，低温会刺激血管收缩，导致血液循环不畅，手脚冰凉；免疫力下降则让病毒有机可乘，引发呼吸道感染。而高血压老人血管收缩易导致血压飙升，增加心梗、脑梗风险；糖尿病老人本身循环差、神经敏感，寒邪入侵还可能加重肢体麻木、诱发糖尿病足，后果更严重。

不管是中医的“阳气亏虚、寒邪易侵”，还是西医的“循环减弱、免疫下降”，本质都要求老年人冬季养护必须围绕“养阳气、防寒邪”展开——既要补足自身“火力”，也要筑牢外界“防线”。

二、3个核心养阳防寒法，在家就能做

1. 晨起1杯“温阳驱寒水”，唤醒阳气不刺激

老人早上起床别着急喝冷水，也别喝太烫的水（容易刺激食道），准备一杯38-40℃的温水，加2片生姜、1颗红枣，煮5分钟后晾温喝。

中医讲生姜能“温散寒气”，红枣能“补气养血”，搭配起来温和不刺激，能帮身体唤醒阳气；从西医角度，温水能补充夜间流失的水分，稀释血液，减少晨起血栓的风险，生姜里的姜辣素还能促进血液循环，缓解手脚冰凉。

注意事项：

① 胃溃疡、胃酸过多老人，生姜减至1片，避免刺激胃黏膜；

② 糖尿病老人严禁加红枣，可仅用温水+1片生姜，避免血糖波动；

③ 高血压老人饮用时速度要慢，小口慢饮，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

2. 守住3个“防寒关口”，不让寒邪钻进来

中医常说“寒从脚入、风从颈入、寒自腰生”，脚部、颈部、腰部是寒邪入侵的主要通道，也是阳气容易散失的关键部位，这三个“关口”必须守好。

• 脚部：穿一双厚实的棉袜，鞋底要软要防滑，晚上睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，泡到后背微微发热就行，别泡太久（容易头晕），可以加一两片艾叶，温阳散寒的效果更好。

• 颈部：出门戴一条薄围巾，避免冷风直接吹到脖子（尤其是有颈椎病的老人），减少血管收缩带来的不适。

• 腰部：穿一件带腰封的纯棉内衣，或在腰上贴暖宝宝（隔一层衣服，避免烫伤）。腰部有肾俞穴，护腰能养护肾阳；尤其高血压老人，腰部保暖可减少血管收缩刺激，辅助稳定血压；糖尿病老人注意暖宝宝温度不宜过高，避免因神经不敏感导致烫伤。

西医也认可这种“局部保暖”：脚部保暖能促进末梢循环，减少冻伤和血管收缩；颈部保暖能避免呼吸道黏膜受刺激，降低感冒风险；腰部保暖能缓解腰椎压力，减少关节疼痛。

3. 午后温和动一动，让阳气顺畅循环

冬天老人别久坐不动，久坐会让气血循环变慢，阳气更弱，但也不能剧烈运动（容易耗伤阳气）。最好在午后1-3点（这个时间段阳光最足，阳气最盛），到阳台或者楼下避风的地方，做15-20分钟温和的运动。

推荐简单动作：搓手（双手对搓至手心发热，促进手部循环）、踮脚尖（缓慢踮起再放下，重复10次，锻炼小腿肌肉助供血）、简化版太极、慢走（微微发热即停，别出汗过多）。

注意：

① 高血压老人运动时避免憋气、用力过猛，如深蹲、举重物，以防血压骤升；

② 糖尿病老人运动前要适量加餐（如半片面包），避免低血糖，运动后检查足部是否有磨损，预防糖尿病足。

中医认为，温和的运动能“动则生阳”，让身体的阳气循环更顺畅；西医则认为，适度运动能增强免疫力、改善心血管功能，减少低温带来的健康风险。

三、避坑提醒：这2个“伤阳”行为，基础病老人更要躲

1. 别熬夜：中医说“日出而作，日落而息”，冬天阳气要闭藏，老人最好晚上9点前睡觉，早上7点后再起床，熬夜会耗伤阳气，让身体更虚。

2. 忌生冷寒凉食物：冬天别吃生冷水果、凉菜、冷饮，这类食物会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻。

注意：

① 糖尿病老人想吃水果，选苹果、梨等低糖品种，温水泡5分钟后吃，每次不超过200克，最好在两餐之间食用；

② 高血压老人避免吃冰镇咸菜、凉拌菜，高盐+生冷双重刺激易诱发血压波动。

若老人出现持续手脚冰凉、胸闷气短、咳嗽不止、关节剧痛，或高血压老人出现头晕头痛、血压骤升（超过160/100mmHg），糖尿病老人出现肢体麻木、足部破溃、血糖波动过大等情况，切勿依赖“养阳”缓解，务必立即就医，避免延误病情！

对老年人来说，冬天从不是“熬过去”那么简单，而是要科学“养过去”。尤其高血压、糖尿病老人，做好“养阳气、防寒邪”这两件事，就是守护基础病稳定的关键。把这3个养护方法和专属注意事项分享给家人，一起帮老人守住身体的“小太阳”，安稳度过寒冬。

图片：豆包AI 

湖北广电大健康发展中心图文编辑：张伊灵