全球肺癌关注月撞上流感高发！吸烟人群别硬扛，中医4招，清肺抗感不遭罪！

“最近总干咳咽痒，一着凉就咽痛发烧”

“抽完烟胸口发闷，痰黏得咳不出来”

每年11月都是全球肺癌关注月

撞上甲型H3N2流感高发

长期吸烟、常吸二手烟的人群

呼吸道防线正被“双重暴击”！

要知道，香烟烟雾、二手烟、厨房油烟早把肺部“熏”得脆弱不堪，再遇上秋冬“寒+燥”双邪，流感病毒一缠上，咳嗽、咽痛、胸闷全找上门，甚至可能拖成肺炎。其实不用慌，中医“未病先防”的思路超对症，下面4招拆解到每一步，在家3分钟就能操作，清肺润燥+抗感双管齐下，咳痒当场缓解！

一、吸烟人群为啥秋冬必中招？

中医认为，肺是人体“华盖”，直接与外界相通，是第一道防御屏障。

一方面，长期吸烟、接触二手烟/油烟，会持续耗伤肺阴，就像肺部黏膜被“反复灼伤”，清洁和防御能力大幅下降，容易积痰、干咳；

另一方面，秋冬寒气重、空气干燥，寒邪收缩呼吸道，燥邪加重肺部干燥，再叠加流感病毒，相当于“防线已破+外敌入侵”，自然容易咽痛、咳嗽加剧。

这类人群多是“肺燥阴虚”体质，常见口干咽痒、痰少黏稠、晨起咳嗽、午后乏力，和流感的“高热、肌肉酸痛”叠加，不适感翻倍，恢复自然也会更慢。

二、中医4招：清肺抗感，步骤拆解到一看就会

（一）3道食疗方：食材常见+10分钟搞定，咳痒立缓

百合银耳雪梨盅（清肺润燥，针对干咳少痰）

食材（1人份）：干百合15克（鲜百合30克）、干银耳1小朵（提前2小时泡发）、雪梨1个、冰糖5-8克（糖尿病患者换蜂蜜，温饮时加）、枸杞5克。

详细步骤：  1. 雪梨洗净，顶部切1/3当“盖子”，用勺子挖去中间果核（别挖穿底部，避免漏汤）；  2. 泡发的银耳去硬蒂，撕成小朵，和百合、枸杞、冰糖一起装入雪梨盅；  3. 蒸锅加水烧开，放入雪梨盅，中火蒸30分钟，关火焖5分钟即可。

关键技巧：连梨带汤一起吃，雪梨皮别削，润肺效果更好；上午10点喝，此时肺经当令，润燥力翻倍。

黄芪山药小米粥（补气固肺，增强抗感力）

食材（1人份）：黄芪10克、山药20克（去皮切小丁）、小米50克、红枣2颗（去核）

详细步骤：  1. 黄芪用清水冲净，放入锅中加500毫升水，大火烧开转小火煮15分钟，滤出黄芪水（黄芪可丢弃）；  2. 小米淘洗干净，和山药丁、红枣一起倒入黄芪水，大火烧开后转小火熬25分钟，直到粥黏稠、山药软烂；  3. 无需额外调味，清淡食用即可。

关键技巧：每周喝3次，早餐吃最佳，黄芪补气不燥热，适合长期吸烟导致的乏力、气短，能筑牢肺的“防御墙”。

陈皮萝卜水（化痰理气，针对胸闷痰多）

食材（1人份）：陈皮5克（干陈皮泡软，鲜橘皮需刮去白瓤，避免苦涩）、白萝卜200克（带皮切薄片）、生姜2片

详细步骤：  1. 锅中加400毫升水，放入陈皮、白萝卜片、生姜片；  2. 大火烧开转小火煮15分钟，滤出汤水（萝卜可凉拌食用，不浪费）。

关键技巧：吸烟后立刻喝1杯，能快速缓解咽喉不适；痰多黏稠时，可加1克川贝粉，化痰效果更好。

（二）3个穴位：定位超简单，按5分钟咳痒就减

迎香穴（通鼻防感，缓解咽痛）

鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟凹陷处（用手指摸鼻翼两侧，能摸到一个小凹陷，按下去酸胀就是）。

按摩手法：  1. 用食指和中指指腹，顺时针按揉，力度以酸胀为度，每次1分钟，早晚各1次；  2. 流感高发期可增加到每天3次，按揉前用温热毛巾敷鼻5分钟，通鼻效果翻倍；适用场景：鼻塞、咽痛、吸烟后鼻子发干。

肺俞穴（清肺止咳，修复肺损伤）

背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（低头找最突出的颈椎，往下数3个椎体，旁边两指宽就是）；

按摩手法：  1. 自己操作可侧卧，家人用手掌搓热后，上下摩擦肺俞穴区域，直到皮肤发热发红（约3分钟）；  2. 新手也能用艾灸条温和灸，距离皮肤3-5厘米，每侧灸5分钟，每周2次（避开毛发，防止烫伤）；适用场景：咳嗽、胸闷、吸烟后背部发紧。

膏肓穴（补肺益气，针对久咳）

背部第4胸椎棘突下，旁开3寸（肺俞穴外侧1.5寸，肩胛骨内侧缘外侧）。

按摩手法：  1. 用拇指指腹按揉，力度稍重，每次1分钟，两侧交替；  2. 久咳不愈、乏力时，搭配艾灸，每侧灸6分钟，按揉后喝1杯温水，帮助肺部排毒；适用场景：长期吸烟导致的久咳、气短乏力。

（三）起居保养：3个细节，执行无压力

避烟护肺：减少肺部负担

主动戒烟：每天少抽1-2支，想抽烟时嚼无糖口香糖、吃杏仁替代；

避二手烟：有人吸烟立刻开窗，或戴KN95口罩，回家后及时换衣服、洗手；

厨房防护：做饭前5分钟开油烟机，做完饭继续开15分钟，炒辛辣、油炸菜时戴口罩。

作息保暖：给肺部修复时间

早睡润肺：每晚11点前入睡，亥时（21-23点）养肺，这个时间段入睡，肺部黏膜修复速度翻倍；

睡前放松：睡前1小时用温水泡脚（加3-5片生姜），泡15分钟，减少夜间咳嗽；

保暖重点：穿高领衣或戴围巾，保护颈部和背部，避免寒邪侵入肺部。

适度运动：增强肺功能，不添负担

选对时间：上午9-11点（阳光足、气温适宜），避开清晨低温和雾霾天；

运动方式：  1. 简化版八段锦：重点练“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”，每个动作做5遍，配合深呼吸；  2. 腹式呼吸慢走：走路时鼻吸4秒、停顿2秒、嘴呼6秒，每天15分钟，增强肺通气量；

禁忌：避免跑步、跳绳等剧烈运动，以免加重肺部负担。

（四）肺部排毒：2个小方法，日常随手做

主动咳嗽排毒：每天早上起床后，喝1杯温水，深吸气后用力咳嗽2-3次，排出肺部积聚的痰液和毒素（吸烟人群可增加到4-5次）；

蒸汽熏鼻喉：倒1杯沸水，用毛巾围住头部，对着蒸汽深呼吸5分钟，每天1次（可加1滴薄荷精油），滋润呼吸道，缓解干燥咽痛。

三、重要提醒：这些信号别当普通感冒

长期吸烟/吸二手烟人群，出现以下情况请及时就医检查：

1、咳嗽持续2周不缓解，或痰中带血丝、胸痛；

2、不明原因体重下降、夜间盗汗、午后低热；

3、流感高热（38.5℃以上）持续3天不退，或出现呼吸困难、胸闷气短。

全球肺癌关注月不是“制造焦虑”，而是提醒我们：肺部保养不用等生病，把这些中医小方法融入日常，3分钟就能给呼吸道加层“防护盾”。既缓解当下的咳痒不适，又能长期修复肺部损伤，还能抵御流感，对吸烟/二手烟人群来说，无疑是一举多得的健康之选！

图片：豆包AI

湖北广电大健康发展中心图文编辑：张伊灵