健康小贴士：晚餐“早”吃有讲究 健康生活防疾病

晚餐作为一天中的最后一餐，就餐时间和食物的选择对我们的健康至关重要。生活中，不少人养成了晚餐推迟，或直接改成吃夜宵的习惯。这种饮食方式不仅打乱了人体的昼夜节律，还可能引发一系列健康问题。

当下，随着生活节奏加快，“晚睡晚吃”成了不少人的日常：有人加班到深夜才匆匆吃晚餐，有人追剧时随手用零食、外卖充当晚餐，还有人把晚餐和夜宵“二合一”。然而，这种看似平常的饮食习惯，却在悄悄给身体埋下健康隐患，首当其冲的就是消化系统。

黄冈市人民医院消化内科主治医师 林兰：晚餐过晚，我们的胃内容物没有完全排空就进入一个睡眠的状态，会导致胃食管反流、消化不良、胃肠功能紊乱，甚至会引起失眠，热量的堆积会诱发肥胖、血脂异常。

除了增加肠胃负担，到了晚上，人体的胰岛素敏感性也会下降，葡萄糖的清除能力减弱，脂肪更容易囤积。同时，夜间肾小球滤过率下降，若晚餐过晚且高盐，钠摄入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重慢性肾病。因此，晚餐时间的合理安排非常重要。

黄冈市人民医院消化内科主治医师 林兰：现代人的饮食时间普遍后移，晚餐我们最好是在19点以前把它吃掉。晚餐以粗粮为主，蔬菜也要保证，大概每天在300~500克。

医生指出，养成良好的吃饭习惯也很重要，吃晚餐时应专心致志，避免边刷剧边玩手机边吃饭，这样容易导致热量摄入超标，晚餐最好在睡前4小时内解决。

（来源：垄上行  黄冈台 编辑：曹丽萍 王芳 编审：陈雯 监制：赵业勤）