科普大讲堂丨秋分至 养生时 专家支招护健康

秋分时节，昼夜均而寒暑平，人体易受寒凉、燥邪等影响出现不适。该如何科学应对？来听听专家的建议。

俗话说：秋分不养，一年白忙。此时气候干燥加剧，昼夜温差可达10℃以上，人体若不能及时顺应节气变化调整状态，很容易陷入“秋乏”“秋燥”的困扰，各类慢性病也可能趁机复发或加重。

襄阳市南漳县中医医院内一病区肺病科主任医师 张斌：秋分后阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内潜，免疫力容易下降。尤其是老年人群，关节抗寒能力比较弱，易受到风寒侵袭。儿童脏腑发育没有完全，呼吸道黏膜比较娇嫩，抵抗能力差，也是我们需防护的重点（人群）。

中医认为，此时应及时调整饮食与起居，以滋阴润燥、顺阳收潜为要，养足“收敛之气”。

襄阳市南漳县中医医院内一病区肺病科主任医师 张斌：饮食上不宜过食生冷，推荐冰糖雪梨汤和银耳莲子羹等食疗方，起到一个健脾润肺的作用。起居上宜早睡早起 ，每日可以按摩迎香穴、列缺穴，以指腹逆时针各揉20到30次到发酸、发胀、发热为度，起到一个通利肺气，缓解鼻咽干燥的效果。

此外，秋季素有“春捂秋冻”的说法，指适当经受寒凉刺激以增强身体对寒冷的适应力，但“秋冻”并非盲目挨冻，需把握尺度与部位，尤其要做好关键部位的保暖。 

襄阳市南漳县中医医院内一病区肺病科主任医师 张斌：身体有三个部位不能秋冻，那就是头部、腹部和足部，秋季运动总体上应该以收为主，尽量避免大运动量，出汗较多的运动，以免损耗阳气。

（长江云新闻记者 李晓雨 南漳台记者 董晓旭 江漫 编辑 周梦 责编 蔡琛 编审 王俊）