家长必存、班主任必看！课间10分钟做这3个中医小运动，护颈、明目、解乏一步到位！
都是久坐惹的祸！课间我让他们都动起来！
据《中国学生体质监测报告》显示，超60%中小学生存在颈肩劳损、视力下降问题，其中 “课间久坐不动” 是主要诱因。
中医认为 “久坐伤肉”“久视伤血”，课间10分钟正是调和气血、疏通经络的黄金时段。
北京中医药大学李教授指出：“校园里的健康隐患，往往藏在孩子课间的选择里 —— 是趴在桌上补觉，还是出去活动？一个月就能看出体质差异。”
家长朋友赶紧收藏这3个简单易行的课间活动，结合经络养生原理，帮助孩子每日元气满满！
3分钟 “颈椎绕环”：
拯救 “作业本驼背”，疏通督脉气血
上海某小学六年级学生小宇，开学后总说脖子酸痛，妈妈带他检查发现颈椎曲度变直。
中医推拿科张医生建议：“每天课间做颈椎绕环，比吃药管用。” 坚持两周后，小宇的颈肩僵硬明显缓解。
中医解析
学生低头写作业时，督脉（沿脊柱运行）和膀胱经（循行颈肩）易气血瘀滞，长期会导致 “项强”（脖子僵硬）。这套动作能拉伸颈肩肌肉，让经络气血顺畅运行。
①双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，眼睛平视前方；
②缓慢低头（下巴找胸口），感受后颈拉伸，停留3秒；
③向左转头（耳朵找左肩），停留3秒；再向右转头（耳朵找右肩），停留3秒；
④最后仰头（后脑勺找后背），停留3秒，顺时针、逆时针各绕3圈；
注意:全程保持呼吸均匀，力度以不酸痛为宜
关键穴位提醒
转动时若感觉颈后酸痛，可按压 “风池穴”（颈后枕骨下方凹陷处），用食指按揉10秒，能快速缓解僵硬。
2分钟 “眼周米字操”：
告别 “黑板模糊症”，濡养肝血明目
深圳初中生小雅去年近视度数半年涨了200度，班主任发现她课间总躲在教室看漫画。
校医教她做 “眼周米字操”，配合按压穴位，今年复查视力居然没涨！
中医解析
“肝开窍于目”，长时间盯着书本屏幕，会消耗肝血，导致眼睛干涩、视物模糊。这套操通过眼部运动，带动眼周经络（如膀胱经、胆经）气血运行，相当于给眼睛 “做按摩”。
①双手食指轻按太阳穴，眼睛跟着手指做 “米” 字运动；
②先向上看（“米” 字上点），再向下看（下点），左右各看一次（左右点）；
③接着左上、右下、右上、左下各看一次，每个方向停留 2秒；
④最后闭眼，用掌心捂住眼睛（“熨目”）10 秒，感受温热感。
搭配小技巧
做完操后，按压 “睛明穴”（内眼角上方凹陷处）和 “攒竹穴”（眉头凹陷处），每个穴位按揉15秒，能增强养肝明目的效果。
1分钟 “踮脚拍手”：
激活肾经，告别 “上课犯困症”
杭州某中学初三学生小哲，开学后总在数学课犯困，成绩下滑明显。
中医调理师建议他课间做 “踮脚拍手”，两周后上课精神多了，连老师都夸他专注力提升。
中医解析
“肾为先天之本”，踮脚时能刺激足底 “涌泉穴”（肾经起点），拍手则能疏通手三阴经（肺经、心包经、心经），气血一活，大脑自然清醒。
①双脚并拢，缓慢踮起脚尖（脚跟离地3厘米），同时双手在胸前拍手；
②踮脚时吸气，下落时呼气，保持节奏均匀；
③每次做30下，中途若感觉腿酸，可稍作休息。
特别提醒
体质较弱的孩子可减少次数，重点感受足底酸胀感，这是气血流通的正常反应。
中医博士的课间提醒
这3件事千万别做！
01. 趴在桌上睡觉：会压迫颈椎和胸腔，导致气血不畅，醒来后易头晕。
02. 别长时间看电子设备：“久视伤血”，会加重眼睛和肝脏负担。
03. 别剧烈跑跳：课间时间短，剧烈运动易导致上课疲劳，可选择温和的活动。
课间10分钟虽短，却是调理体质的关键期。中医养生讲究”顺时而为”：让孩子在校园里养成规律活动的习惯，比吃任何补品都管用。家长们不妨从今天开始，提醒孩子课间动起来，用中医智慧守护成长健康！
注：图源见水印 湖北广电大健康发展中心图文编辑：张伊灵
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