开学啦·科普大讲堂｜牛奶助长高 喝过量反成“成长绊脚石”

开学了，孩子们的营养也得跟上。“多喝牛奶能长高”是不少家长的育儿共识，甚至有家长认为“喝得越多长得越高”。但医生明确表示：牛奶对生长发育有帮助，但需控制摄入量，过量饮用反而可能损害健康。

牛奶富含蛋白质、钙以及维生素D等营养物质，一直被认为是助力孩子生长发育的“好帮手”。专家介绍，牛奶里的钙和蛋白质确实是骨骼生长必需的营养，适量喝对孩子长高有积极作用。但“适量”是前提，超过身体所需的量，好处就会变成负担。

黄冈市医疗集团妇幼保健院儿童保健科主治医师 王韵凌：根据中国居民膳食指南，2－5岁的孩子，每天喝350——500毫升牛奶比较合适，6－12岁的儿童每天喝300毫升左右，就足够满足钙和蛋白质的基础需求，这个量既能提供营养，又不会给身体带来额外负担。

医生强调，过量饮用牛奶的危害不容忽视。

黄冈市医疗集团妇幼保健院儿童保健科主治医师 王韵凌：如果每天喝超过500毫升，甚至达到1000毫升，孩子很容易产生饱腹感，影响正餐食欲，时间长了，主食、蔬菜、肉类等摄入不足，反而会导致营养不均衡，间接影响生长发育，另外，牛奶中蛋白质和钙含量高，过量会加重肠胃消化负担和肾脏代谢压力，可能出现腹胀、便秘，严重还会影响肾功能。

医生同时提醒，孩子长高是遗传、营养、运动、睡眠等多因素共同作用的结果，不能依赖单一食物。除了适量喝牛奶，还要保证饮食均衡——比如搭配鸡蛋、瘦肉、豆制品和新鲜蔬菜；同时每天有足够的户外活动，促进钙吸收；再加上充足的睡眠，这样才能为生长发育提供全面支持。

（长江云新闻 黄冈台 编辑 谢宝莹 责编 范莉 编审 尹俊）