二十四节气养生方之小暑——清热解暑 健脾祛湿！

小暑风热渐涌，暑气初涨，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。人体易受热邪侵扰，内里湿滞暗生。此时，暑热加剧、湿气渐重，养生需遵循“清热解暑、健脾祛湿、保护阳气”三大原则。

饮食方面应遵循清淡消暑，健脾祛湿。做到三宜两忌：宜清热——绿豆汤、荷叶粥，清热解暑；宜祛湿——薏仁、赤小豆，利水排湿；宜开胃——酸梅汤、山楂糕，生津开胃；忌辛辣——辣椒、花椒等易助火生热；忌油腻——炸鸡、肥肉等加重肠胃负担。

居住的环境应保持通风凉爽，静心养神。小暑时节，室内要保持通风，降低湿度，空调选择除湿模式，26到27摄氏度为宜，避免直吹，以防湿邪入侵。睡前可用艾草、花椒、生姜熬煮温水泡脚，祛湿排毒、温补阳气。

小暑时节还应注意适度运动，避暑健身。清晨练瑜伽、慢跑，活动筋骨，升发阳气；午后小憩后，揉按涌泉+太溪：两穴各按揉 3 分钟，滋阴补肾，宁心安神；傍晚游泳或室内轻松运动，微微出汗即可，切记汗多伤津耗气！

小暑后，一年最热的三伏天将至，提醒大家忌烈日暴晒、忌贪凉冷饮、忌情绪急躁。武汉市中医医院愿大家都能在小暑时节，收获健康与清凉，度过一个美好的夏天！

（来源 《寻医问药》记者 杨新波 王芷珏 编辑 吉世兰）