武汉：情绪魔法盒

5月29日，心理咨询师宋晋华与姜金荣老师走进武昌区首义中学，为初三150多名学子带来一场别开生面的心理讲座，主题为：《笑迎中考·轻装上阵》。

一、发现压力，从觉察开始

“我们不怕压力，我们怕的是——不知道自己已经有压力。”

讲座开始，宋老师用三张【生活压力动态图】引发学生的共鸣。旋转的图像、趣味举手环节，迅速点燃了课堂气氛，帮助学生直观感受自己所处的压力状态。

二、表情奥斯卡，释放情绪

在【中考情绪模仿秀】互动游戏中，学生们用夸张表情和肢体动作演绎中考生活的百态：半夜苦背单词的你？被老师点名之后的“社死”瞬间？考完要怎么庆祝？

笑声中，同学们也开始思考：“我现在的这些情绪，是怎么来的？我该怎么和它们相处？”

三、情绪，是你内心的“信号灯”

“情绪没有对错，它是你内心在说话。”讲座中，宋老师引导学生认识情绪的来源和意义：生气 ≠ 脾气不好、紧张 ≠ 不行、焦虑 ≠ 弱点。正面情绪像“心理充电宝”，能提升专注力与记忆力；负面情绪也不是敌人，它提醒你：“我需要被照顾啦！”

三、自我评估：我的情绪我知道

通过简短的【快问快答】和【情绪-认知-行为-身体四维检测】，学生们在轻松互动中了解自我状态，开始思考：“觉察到压力，才能开始调节压力。”——这是情绪调节的第一步。

四、适度压力，让你更强大！

现场展示的“压力-效率抛物线”图，向同学们揭示：无压力 = 没动力、适度压力 = 表现最佳、过大压力 = 易失控。“考试不是比谁跑得快，而是比谁跑得稳。”懂得调节节奏，才是稳定发挥的关键。

五、放松身体：把压力“甩一甩”、“呼一呼”

一段简单有效的“甩压力操”和深呼吸练习，让学生们身心放松。随之而来的互动环节《中考雨点变奏曲》，用手势模仿“乌云→小雨→暴雨→风暴→晴天”的全过程，同学们用身体律动演奏“情绪的交响乐”，在节奏快慢中体会到：考试的节奏也不应“猛踩油门”。而是懂得掌握节奏、适时调整。

六、阳光语录放送！学生妙语频出，燃爆全场！

讲座临近尾声，老师送出一组“阳光语录”，用幽默又正能量的方式，为同学们考前鼓劲：“我稳住，我不慌，中考见证我闪亮登场！”

没想到，这一波轻松语录竟点燃了全场同学的创作热情！台下学生纷纷“接龙式”自由发挥，励志金句、古诗词频出，豪情状语层出不穷：

“会当凌绝顶，一卷压全科！”

“长风破浪会有时，中考一战定乾坤！”

“不畏浮云遮望眼，自信少年志凌云！”

“背水一战终不悔，青春无悔书考场！”

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一句句自信坚定的话语，把现场气氛推向高潮。那一刻，每一个孩子的眼里都有光，那是对自己的鼓励、对未来的期盼、对成长的热情。

中考，是一次挑战，更是一次成长

中考，是青春的一场冒险，也是一段成长的旅程。无论结果如何，你已经比昨天更勇敢了一点、更努力了一点。愿所有的学子，在考试当天，轻装上阵、从容赴考——让中考，成为你人生中一个闪闪发光的起点。