武汉：我的情绪魔法盒——情绪小怪兽和宽容魔法

5月22日下午，武昌区青少年宫雷霞云老师走进沙湖中学，为学生带来了《情绪小怪兽和宽容魔法》讲座。雷霞云老师以情绪管理与宽容心态培养为脉络，带领同学们开启了一场充满趣味与深度的心灵探索之旅。课程通过理论讲解、方法实践与互动体验的有机融合，为情绪认知与人际和谐构建提供了立体化的成长指南。

 课程以轻快的《如果感到幸福你就拍拍手》旋律开场，雷老师通过沉浸式互动，引导同学们觉察当下情绪，生动诠释了情绪作为主观体验、外部表情与生理唤醒的复合体，如何深刻影响健康、学习与社交。课程引入情商概念，强调其在情绪管理中的核心价值，以愉悦、愤怒、害怕、悲伤等鲜活哪吒表情包，与同学们精准识别情绪类型，并深入剖析情绪背后的心理需求——当悲伤袭来，我们渴望被安慰；当焦虑蔓延，我们期待有安全和掌控等，让同学们理解情绪是内心需求的“信号灯”。

 在“情绪调解工具箱”环节，雷老师带来了科学实用的调节策略：生理调节的“4-7-8”呼吸法，通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏，能迅速平复情绪波动；认知调节以甲乙同学面对他人忽视的不同反应为切入点，揭示思维方式对情绪的塑造作用，并借助“想法转换卡”，针对考试失利、老师批评等常见场景开展训练，将消极思维转化为积极认知；行为调节则提供了运动宣泄、情绪日记、绘画表达、倾诉交流等多样化出口，满足不同性格的情绪释放需求等。

本次课让同学们明白，了解自己和他人的情绪，就是完成管理情绪的一半，每种情绪都有它独特的意义和价值，没有简单的好和坏，只有消极和积极，表达方式是否合理。每位同学都要学会识别情绪、探索绪求、善用管理情绪方法，同时秉持宽容之心，方能拥抱更和谐美好的校园生活，大家获益匪浅。