武汉：听见情绪的声音

5月20日下午，心理咨询师宋晋华和姜金荣老师走进余家头小学，为五年级年级学生带来了一场主题为《听见情绪的声音》的心理讲座。这是一场关于情绪认知与自我成长的探索，也是一次从“被情绪困住”到“成为自己朋友”的温柔出发。

生活中的小情绪，是重要的信号

讲座开场，宋老师带领大家回顾了日常中常见却难以言说的情绪瞬间——“烦着呢”“随便吧”“要你管”等。

识别“情绪小怪兽”，看见更丰富的自己

通过展示哪吒的情绪表情包，宋老师邀请学生积极发言，探索情绪的多样性。

情绪背后，藏着未被满足的需求

情绪是需求的线索：愤怒代表需要被尊重，焦虑代表需要掌控感，空虚代表需要意义感。理解情绪，就能更好理解自己。

表达情绪，是一种超级力量

宋老师教授了简单实用的情绪表达三步法：

① 我感到……（描述情绪）

② 因为……（说明原因）

③ 我希望……（表达需求）

调节情绪，让自己成为力量源泉

除了理解和表达情绪，宋老师还教给大家两个调节小技巧：通过呼吸法帮助大脑冷静，通过写信法安放难以说出口的情绪。

在一个又一个共鸣与笑声中，《听见情绪的声音》讲座圆满落幕。