二十四节气养生方之芒种——健脾祛湿固本！

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芒种分为三候：一候螳螂生，二候鵙始鸣，三候反舌无声。此时暑热挟湿，人体阳气外浮，脾胃易受湿困，出现“夏打盹”“苦夏”之症。养生需健脾祛湿固本。

【衣·轻透防湿，避风护阳】

芒种正值仲夏，气温升高、湿度增大（尤其南方梅雨），形成“暑湿交蒸”的环境。人体通过出汗散热，但湿气会阻碍汗液蒸发，因此在穿衣方面需要选透气的面料，忌紧身衣物，流汗后及时更换，防湿邪侵体。在空调房备薄外套，避免肩颈、腹部直吹冷风，寒邪易从毛孔入，与此同时佩戴艾草香囊，或室内放茉莉花，浅色衣物减少蚊虫叮咬。

【食·苦酸清补，忌贪寒凉】

芒种时节以清湿热，护脾胃为主。多吃苦瓜、莲子、绿豆，饮酸梅汤、金银花露，苦味清心，酸味敛汗。少喝冷饮，晨起喝姜糖水，推荐鸭肉、泥鳅等平补食材，忌油腻生冷。

【住·子午安眠，通风祛湿】

晚睡不超23点，午间11-13点小憩30分钟，养心护阳。雨天开空调除湿，晴天晾晒衣被，饮用红豆薏米茶祛内湿，也可以用佩兰20g+藿香15g煮水泡足，驱寒除湿，提振精神。

【行·避暑养阳，动静相宜】

运动方面选清晨或傍晚，避开10-15点烈日，防中暑耗气，可以采用八段锦、太极、散步，以微汗为度，运动后饮淡盐水补津液。在冬病夏治方面可以采用三伏贴、艾灸大椎穴、足三里，驱寒固本，为秋冬蓄能。

“芒种不‘盲养’，顺应天时即是智慧。护好脾胃，心静自然凉，此时播下的健康种子，终会迎来秋收满仓。”

记 者 | 肖锋 夏卉子

编 辑 | 吉世兰

编 审 | 朱兵 杨新波

监 制 | 王小红 肖鹏