立夏养生 记住这12字 中医助你健康一夏！

“蝼蝈鸣，蚯蚓出”，立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季，此时日照增加、气温攀升、雷雨增多，农作物进入快速生长期，而养生需顺应季节特点，重点养护心脏、调节脾胃，并注意防暑祛湿。

【养心护阳】随着日照时间的延长，立夏后可以适当晚睡（不晚于23:00）早起，跟着太阳过日子。阳气渐盛，心脏负担会有所加重，可通过拍打心包经促进血液循环，增强心脏供血能力。

【饮食调护】在饮食上应增酸减苦：多吃番茄、山楂、猕猴桃等酸味食物生津止渴。

另外也可多吃一些祛湿健脾的食物如：冬瓜、玉米、莲藕等食材搭配猪骨、老鸭煲汤，兼顾祛湿与滋补。避免冷饮损伤脾胃阳气，建议饮用温热的绿豆汤、莲子百合粥等清心解暑。

日常可饮用菊花茶、薄荷茶、荷叶茶，清热利湿。出汗多时进食含钾的食物比如香蕉、牛奶、绿叶蔬菜等，预防电解质失衡。

【形神共养】夏季容易困倦烦躁，按揉太阳穴、百会穴可提神醒脑，缓解症状。

立夏养生需遵循“养心为本、饮食清补、作息规律”原则，跟着太阳过日子，实现身心与自然的和谐共生。

记 者 | 王芷珏 杨新波

编 辑 | 吉世兰

编 审 | 朱兵 杨新波

监 制 | 王小红 肖鹏