“科目三”崴脚式跳舞：舞姿很魔性，脚踝很受伤！

舞蹈“科目三”想必大家都知道，不少人跃跃欲试，但看似魔性的舞蹈，实际上对脚踝有着较高要求。“科目三”，考验着你的脚踝！

春节假期期间，25岁的王女士（化名）和朋友们聚会，高兴之余，有人跳起了“科目三”舞蹈。王女士受氛围感染也模仿着朋友跟着一起跳起来，越跳越使劲，跳到尽兴时，动作幅度也越来越大。第二天，王女士感到两脚的踝关节处有明显疼痛，走路时疼痛加重，已影响到日常工作生活，于是到医院骨科就诊。

医院骨科冯世波主任接诊王女士，得知王女士平时长期坐办公室，很少运动，没想到因为跳了一段舞蹈，而导致双脚疼到几乎无法走路。为进一步了解病因，冯世波主任专门上网观看了“科目三”的舞蹈动作。看完后，冯主任表示：“科目三”舞蹈看似简单易学，实则该舞蹈非常具有运动性，对关节的稳定度和肌肉的协调性及力量都有一定要求，主体动作由髋关节带动下肢来完成，如果施力不当，很容易造成膝关节损伤。另外，该舞蹈动作精髓是“半崴不崴”的足内翻，为了观赏性更强，需要关节快速大幅度内外翻，承受的张力比较大，这正是脚踝最易受伤的机制，跳得好下一秒丝滑摇回去，跳不好，下一秒就可能崴脚了，因为这动作和扭伤高发动作之一的足内翻（脚背朝外，脚心朝内）很相似。如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够，就很容易导致扭伤崴脚、韧带损伤，可能还会影响到关节内的软骨，更严重时会发生骨折。王女士没有舞蹈基础，加上平时运动较少，如果力度把握不当，是很容易在跳这个舞时受伤的。

随后冯主任表示，好在王女士受伤后就医比较及时，影像检查也未发现骨折情况，主要是踝关节韧带轻微损伤，后续治疗也比较简单，并嘱咐王女士近期戴着硬质的护踝，不要再剧烈运动，基本就没什么大问题了。

那么，跳“科目三”如何避免受伤？

冯世波主任提醒大家：

1.充分热身：跳舞前应充分热身，调动身体机能，确保动作准确到位，以防止损伤。

2.适度运动：不要过度用力或者追求过于复杂的动作，要根据自身状况适度运动。运动后要进行放松，使肌肉得到良好修复。

3.注意姿势：跳舞时要保持正确的姿势，避免不良姿势导致的腰椎、膝关节等部位的损伤。

4.及时就医：如果在跳舞后出现明显的身体不适，如疼痛、肿胀等，应及时就医。

（来源 健康合伙人 通讯员 郑晓丹 陈斯卉 记者 罗冰）