湖北教育新闻 | 国家卫健委“身高表”公布，你家孩子够高吗？

最近许多家长都在趁着开学，给孩子测视力、查牙齿、查身高体重，总担心孩子发育出问题。

其实大家如果担心孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据，看一下孩子身高体重是否在正常范围内。

0-18 岁女孩身高体重对照表：

0-18 岁男孩身高体重对照表：

这里也跟大家说一下，这些参考值可以与孩子实际身高、体重上下浮动两个百分位。

不过这个身高体重的对照表，是多年前的。可能现在孩子会更高一些。近年国家卫生健康委员会又发布了更新的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》。里面对7-18岁孩子的身高进行了更专门划分，大家也可以把中位数理解为标准值，左右的数值就是偏矮或偏高：

附：（成年人）各省平均身高

一般来说，孩子4岁之后，一年长个5-7厘米都是正常范围。不需要太过担心。

当然，孩子的身高也是存在不小变数的。除了先天遗传因素，最主要的影响因素就是睡眠、运动和饮食。如果这几个方面都能做好，孩子长成大高个的概率就会特别大。

01.孩子的身高体重其实可以预测

世界卫生组织 WHO 曾经发布过一个亚洲人身高预测公式：

男性身高 =（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高 =（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

大家可以根据这个公式测算以下，不过遗传这个事儿，咱们谁也没办法。不太可控。重点来说说可控的这 ±7.5cm。一个孩子受外部因素影响矮了 7.5 和高了 7.5，这上下就是 15 厘米的差距。这 15 厘米，就是咱们的「兵家必争之地」，是一定要帮孩子抢到的。

02.影响孩子的身高的因素

●先天性基因因素跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。

●后天基因因素除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。当然，注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。

03.生长发育的的阶段划分

▊  基础阶段——— 学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

▊  突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

▊  冲刺阶段——— 青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

▊  三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

04.帮助改善后天身高的3个要点

▊  运动：

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

▊  睡眠：

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

▊  营养：

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

05.影响长个儿的不良习惯

▊  肉食吃太多：

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

▊  不吃粗粮：

谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

▊  食物太咸：

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

▊  偏食：

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

▊  喝太多碳酸饮料：

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以，还是把这玩意儿戒了吧！

06.别让身高成为执念

许多家长都对孩子的身高有一种执念：就是后代必须要比自己高一些。

再加上目前市面上对身高仍存在一种异常的偏见：

男的身高低于170，就是“二级残废”；

女的身高低于155，会被认为嫁不出去；

这种带有身高歧视的观念，虽然被普罗大众所批判，但却也是不少人心目中衡量的标准。

而且这套标准还在一定程度上，适用于未来求职、交际、恋爱、婚姻等等场合。

种种因素的影响下，让大部分家长都对孩子的身高产生了一些莫名的焦虑。

于是，家长给孩子盲目补钙，服用各种“增高药”，购买一大堆不知名保健品等等奇葩现象，都出现在了各种社会热点新闻里。

这种拔苗助长式的增高方式，最终也无一例外地收获了不少恶果。

有的孩子出现了性早熟；

有的孩子甚至提前进入骨骼线闭合，终生不再长高；

因为部分家长缺乏科学常识，导致这样的悲剧屡屡发生。

所以，希望看完这篇文章的家长们，能够及时反应过来，不要再采用这些旁门左道的增高方法。

均衡的饮食、适当的运动，再加上充足的睡眠，把这些外在有利因素统统把握住，才能让孩子有更“高”的可能！

来源：上小学

编辑：邹希

审核：刘阳

监制：王俊健  梁湘毅