空调房暗藏流感隐患？三个“夏季坏习惯”正在拖垮你的免疫力

近日，国家疾控局举行新闻发布会，当前全国呼吸道传染病整体呈低流行水平，鼻病毒、副流感病毒等呈现一定活动，新冠病毒疫情处于低流行水平。

看到“低流行”三个字，很多人可能松了一口气。很多人误以为高温能杀灭流感病毒，夏季不需要防护，事实却恰恰相反。

低流行不等于零风险，夏季高温暴晒、人们活动量减少、整天待在空调房中，恰恰可能给流感病毒可乘之机。夏季流感和冬季流感并无轻重之分，最大区别在于诱发因素不同。

三个“夏季坏习惯”

正在拖垮你的免疫力

夏季流感的主要诱因是不良生活习惯造成的免疫力暂时下降。以下三个坏习惯最容易中招：

① 频繁冷热交替——从高温室外进屋立刻直吹冷风，运动出汗后马上冲凉水澡、吃冰镇食物。

② 睡觉贪凉、睡眠不足——夏夜整夜开空调、对着风口睡觉。夜间人体免疫力本身便会自然回落，长期受凉会进一步削弱防御。长期熬夜、每日睡眠不足7至8小时，会持续降低免疫力。

③ 情绪压抑、压力过大——夏季天气燥热，人容易心烦气躁，长期焦虑、压力过大会让身体分泌抑制免疫的激素，导致抵抗力下降。

那到底如何在享受清凉的同时，也能科学预防夏季流感？

那些“多喝热水、注意休息”的建议，你肯定已经听腻了。以下几条“冷知识”，或许可以帮你安稳过夏。

冷知识一：空调温度不是越低越好，关键在“温差”

空调温度不是越低越好，室内外温差控制在7℃以内是最舒适的温度。

比如室外35℃时，空调设为28℃。温差太大会让鼻黏膜血管反复收缩扩张，等于给病毒开了“绿色通道”。

冷知识二：病毒最先攻破的防线，是你的鼻子

流感病毒主要通过呼吸道入侵，而鼻子是第一道关卡。

每天用生理盐水清洗鼻腔1-2次，尤其在外出归来后。这能直接冲走附着在鼻黏膜上的病原体，保持鼻腔湿润也能增强其防御功能。

冷知识三：湿度是病毒的“隐形开关”

空调在制冷时会带走大量水分，干燥的空气会让鼻腔黏膜产生微小裂缝，病毒更容易“趁虚而入”。

建议在空调房内使用加湿器，将室内湿度保持在40%-60%之间。

冷知识四：夏天也要补点“阳光维生素”

夏天怕晒黑，很多人把自己裹得严严实实，这可能导致维生素D合成不足，而维生素D对调节免疫系统至关重要。

可以在清晨或傍晚阳光不烈的时候，让胳膊、腿晒15-20分钟。饮食上也可以多吃些海鱼、蛋黄来补充。

冷知识五：一个容易被忽视的感染源——冰箱

夏天大家爱吃凉拌菜、剩菜剩饭，但冰箱不是保险箱，有一种叫“李斯特菌”的细菌在4℃的冷藏环境下依然能生长繁殖。

注意处理生熟食物时使用不同砧板和刀具，熟食在室温下存放不超过2小时，同时建议每月彻底清洁一次冰箱内部。

冷知识六：空调滤网，可能比马桶还脏

很多人都知道要清洗滤网，但可能不知道它有多脏。数据显示，空调滤网中的尘螨浓度可达室外的20倍！

除了勤洗滤网（建议每2周一次），还有一步很多人忽略了：调整空调出风口向上吹。利用冷空气自然下沉的原理，能让室内更快降温，同时避免冷风直吹身体。

冷知识七：家庭小药箱里的“夏日三件套”

除了常规的感冒药、退烧药，家中可以常备“夏日健康三件套”：

防护口罩：阻挡过敏原和飞沫；

电子温湿度计：科学管理室内环境；

独立包装的补液盐：应对腹泻、大量出汗后的电解质补充。

温馨提示

汛期叠加，多重风险需警惕

国家疾控局提醒，全国已进入“七下八上”防汛关键期，多地可能发生洪涝灾害，易引发环境卫生问题，受灾地区发生肠道、呼吸道、虫媒等传染病的风险增加。在防流感的同时，也要注意饮食卫生、防范蚊媒传染病，做好全方位的健康防护。夏天虽热，健康不能“放假”。

图片来源：豆包AI生成

图文编辑：杜若希