武汉每日湿度都是80%！这么湿、那么热，我们怎么做？

进入5月下旬，雨水几乎没有停歇，湖北各地空气湿度超80%，温度超30℃。一般来说，使用中的浴室湿度在80%-100%，这意味着，这几天我们都生活在“浴室”里。

高温高湿对身体有哪些影响？综合中西医专家观点，我们整理了这份实用应对指南。

湿热天，体感温度更高！

当空气温度高过体温时，人体通过出汗蒸发来散热降温。但当空气中温度和湿度均过高时，汗液蒸发的效率会急剧下降。相关研究表明，在相同气温下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。比如气温32℃时，相对湿度60%，体感温度可达38℃；相对湿度80%，体感温度会飙升至45℃。

湿热天更容易中暑。在高温、高湿和密闭无风环境中，汗液不易蒸发，直接影响身体散热功能，更易引发中暑甚至热射病。

在高温、高湿的互相影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水。高湿还会使空气含氧量降低，让人胸闷气短、喘不上气。 这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，显著增加心脏泵血负荷。

除了温度带来的直接伤害，心脏还会遭到一系列间接"打击"。持续高温会引发"情绪中暑"，让人心情烦躁。专家表示湿热天会增加焦虑抑郁风险。情绪波动会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，进一步加重心脏负担。

科学应对：做好这几件事

湿热也要经常补水。即使感觉不到口渴，高温天也容易脱水。不能只在口渴时喝水，应持续补水。最好喝常温白开水，可适量饮用含电解质的饮料。少喝含咖啡因或酒精的饮品，它们会加速水分流失。

室内降温。室内可使用空调或风扇保持温度适宜。江苏省人民医院老年内分泌科主任医师刘娟表示，老人一定要严防室内中暑，不要拒绝开空调、电扇。

将空调调至26℃左右更舒适。温度降下来后可改为除湿模式，降低室内湿度。

适度运动。温度高、湿度大时不利于身体排汗，建议减少剧烈运动。将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚，选在空气流通的室内进行。

祛湿：先健脾，后祛湿

中医有言"脾喜燥恶湿"。脾胃是人体运化水湿、代谢精微物质的核心脏腑。外界湿邪持续侵入人体，加之春夏交替脏腑气机更迭，内外湿气叠加，便形成湿气困脾的典型状态。很多人将湿气困脾误以为是普通疲劳、肠胃不适。如果出现以下6个典型症状中的2条以上，说明体内湿气困脾问题已较为明显：

头重如裹、四肢发沉，晨起昏沉难醒，睡醒依旧疲惫

舌苔厚腻、舌边有齿痕，口腔黏腻、食欲不振

饭后腹胀嗳气、积食不化，稍微吃一点就感觉饱胀不适

大便黏腻不成形、粘马桶难冲洗，小便浑浊、排出不畅

头脸油腻发黄、眼睑浮肿

下肢轻微水肿，虚胖难瘦

很多市民发现湿气重后，盲目祛湿，反而越祛越湿、脾胃越调越虚。湖北省中医院专家重点提醒，湿气困脾调理，切忌误区：

盲目用寒凉食材猛祛湿。多数人会大量饮用凉茶、绿豆汤、冬瓜水等寒凉饮品祛湿，但湿气困脾的核心根源是脾虚，过度寒凉会直接损伤脾阳，导致脾胃运化能力更弱，湿气淤积更严重。

贪凉饮冷加重湿气。初夏燥热贪凉，频繁食用冰饮、冰镇水果、生冷凉菜，寒气直中脾胃，脾阳受损，水湿代谢失常，是湿气反复的主要诱因。

只祛湿，不健脾。湿气困脾是"脾虚为本、湿盛为标"，单纯祛湿不健脾，脾胃功能无法恢复，新的湿气会持续生成，导致湿气反反复复、难以根除。

针对湿热引发的湿气困脾，专家推荐健脾为先、温和祛湿的食疗方案，标本兼顾。可用炒薏米、赤小豆、陈皮、茯苓日常代茶饮用。炒薏米经过炒制，去除寒性、保留祛湿功效，搭配赤小豆利水渗湿，陈皮理气醒脾、疏通中焦，茯苓健脾固本，四者搭配，既能运化体内淤积湿气，又能养护脾胃阳气。

起居养护也很重要。阴雨天气要及时关闭门窗，避免室外湿热浊气侵入室内。被褥、衣物勤晾晒，杜绝潮湿环境滋生内湿。昼夜温差大，要护住腰腹、脾胃区域。

若长期存在浑身困重、腹胀纳差、大便黏腻、精神萎靡等湿气困脾症状，建议前往正规医院辨证施治，个性化健脾祛湿、调理体质。

（长江云新闻记者 裴蕾 郭云霄 通讯员 胡梦 编审 向秀 尚大原）