年后复工没精神、头发油、舌苔厚？除了春困，更要注意“寒湿”双重夹击

你是不是年后复工还没缓过来？

又遇上连日阴雨天，更加觉得沉闷？

早上起来头发油腻、舌苔厚重，吃一点就腹胀，四肢发沉懒得动，甚至关节发僵、容易感冒……

这并不是“春困”，而是雨水节气的“湿邪”加上倒春寒的“寒邪”双重夹击。

初春时节

为什么湿气最伤人？

“春主生发”，雨水节气后，气温回升但寒气未消，降雨增多、空气湿度加大，“湿邪”加重。

“湿邪”侵入人体，就会像“裹了一层湿衣服”一样，让人浑身发沉、精神不振。

“湿邪”最容易损伤脾胃，这会让在过年期间本就负担较重的消化系统更加脆弱，引发一系列问题：

· 脾胃不适：腹胀、消化不良、大便黏腻、舌苔厚腻发白发黄；

· 躯体不适：四肢沉重、关节酸痛、春困加重、嗜睡乏力；

· 免疫力下降：容易感冒、咳嗽、鼻塞，尤其是老人和小孩；

· 皮肤问题：湿疹、痘痘复发，皮肤出油多、瘙痒。

这也是为什么很多人明明天气变暖，却还是容易受凉感冒的原因。

初春养生核心

疏肝+健脾+祛湿，三者缺一不可

第一招：疏肝理气，给情绪“松绑”

1. 晨起疏肝操——5分钟唤醒肝气

做法：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气时，双手缓缓上举，举过头顶，同时身体向左侧舒展，停留3秒；呼气时，双手缓缓放下，身体回正。再吸气，双手上举，身体向右侧舒展，停留3秒，呼气放下。左右两边为一组，重复10组。

2. 一杯疏肝茶——温和不刺激

配方：陈皮3克、玫瑰花5克、炒麦芽6克。

做法：将食材洗净，放入保温杯，用沸水冲泡，焖10分钟后即可饮用。

第二招：健脾养胃，从根源上“祛湿”

1. 健脾食疗方

① 小米山药粥

配方：小米50克、山药100克（新鲜山药，去皮切块）、红枣3颗（去核）、枸杞5克。

做法：小米提前浸泡30分钟，将所有食材放入锅中，加入足量清水，熬至小米软烂、山药绵密即可，可根据喜好加入少量冰糖。

② 红豆薏米芡实汤

配方：红豆20克、薏米20克（提前用无油的锅翻炒至微黄，降低寒性）、芡实15克、茯苓10克。

做法：所有食材淘洗干净，提前浸泡1小时，放入锅中熬至食材软烂、汤变浓稠即可，可代茶饮用，也可当主食。

③ 生姜红枣陈皮水

配方：生姜3片（去皮，避免辛辣刺激）、红枣5颗（去核）、陈皮2克。

做法：将食材放入锅中，加入500毫升清水，大火烧开后放温后饮用，每天1杯即可，不宜过量。

2. 健脾小习惯

- 三餐规律，不吃过饱，每餐吃到7-8分饱即可，尤其是晚餐。

- 避开生冷寒凉，不喝冰水、冰饮料，不吃生鱼片、凉拌菜等。

- 饭后散步10分钟，能促进脾胃蠕动。

第三招：防倒春寒，护住体内阳气

1. 保暖重点：护住3个部位

- 护脾胃：腹部是脾胃所在的部位，也是人体阳气最容易散失的地方，早晚出门记得穿一件薄外套，护住腹部，避免受凉；

- 护脚部：“寒从脚起”，脚部有很多穴位，受凉后会直接影响脾胃阳气，雨水节气不宜穿露脚踝的鞋子。晚上睡前用温水泡脚10分钟，能温通经络、散寒祛湿；

- 护背部：背部有督脉，是人体阳气的“主干道”，出门需避免背部吹风。

2. 避寒小技巧：3件事坚决不做

① 不早晚开窗通风太久：时间控制在10-15分钟即可，尽量选择中午气温高、阳光充足的时候通风；

② 不马上减衣物：遵循“春捂秋冻”的原则，等气温稳定在15℃以上，再慢慢减衣物；

③ 不熬夜：建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，既能护阳，又能疏肝健脾。

很多人一觉得身体沉，只会一味地祛湿气，反而会伤脾胃阳气、加重湿气。

先健脾、再祛湿，温和调理才是正确的方法。

春雨润物，亦是养身佳期。湿寒交加时，不必硬扛春困与不适，只要抓住疏肝、健脾、祛湿这三件事，整个春天都能清爽舒展，为一整年的好精气神打下稳稳根基。

本文图片由豆包AI生成

图文编辑：杜若希