科普大讲堂 | 节后做事提不起精神？做好四件事 找回好状态！

春节假期后开工，有的人会感到做事提不起精神，甚至连吃饭都不香了，从假期切换到上班模式难度太大怎么办？怎样缓解“节后综合征”？一起来了解。

节后做事总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换到“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。

生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上如厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等。想要尽快恢复满满元气，做好以下4件事：

一、调整作息，重建生物钟

建议用3到5天循序渐进地调整，每天比前一天早睡、早起15～30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

二、放松心态，给自己一个适应期

从最简单的工作、最不费脑的任务开始入手，用低门槛行动打破拖延。工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15～20分钟，避免注意力不集中。

三、清淡饮食，调节肠胃

假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

四、适度运动，恢复体力

适度运动可以帮助恢复元气、舒畅心情，推荐慢跑、快走、打球等多种运动方式。此外，传统的八段锦、太极拳等，不仅不受场地限制，更能够起到运行气血的作用。

（长江云新闻综合央视 编辑 刘琴沁 责编 蔡琛 编审 梁延）