健康幸福过大年 | 假期过半如何休整？这份安睡指南请收好

《健康幸福过大年》，今天教您几招科学助眠的方法，帮您恢复精力，元气满满迎接后续假期。

过年也别熬太晚。夜里11点前尽量入睡，保证每天睡够7到8小时。万一没睡好，第二天也别用睡懒觉来补，早上7、8点按时起床，中午再小睡20到30分钟，这样才不会打乱生物钟。

想睡得好，环境很重要。睡前1小时放下手机，让大脑放松下来。把卧室的灯光调暗，保持安静，温度调到18到22摄氏度左右，给自己营造一个舒适的睡眠“小环境”。

睡前还可以来个放松小仪式。用40摄氏度左右的温水泡泡脚，泡到身体微微发热就好。可以在水里加点艾叶，有助驱寒解乏。泡完后，轻轻按摩脚底的涌泉穴，能帮助您更快入睡。

（长江云新闻记者 裴蕾 陈芳芳）