科普大讲堂 | 冬季进补有讲究 科学养生护安康

冬季是寒邪侵袭与慢性病高发期，中医倡导“冬病冬治”理念，通过温补饮食、规律起居及中医外治等方式扶助正气。如何进补养生，我们来听专家的建议。

寒冷的冬季，寒邪易侵袭人体，也是慢性疾病高发季。中医认为，此时进补能扶助正气、温通经络，驱散体内寒湿，不仅能抵御严寒，还能为来年健康打下基础，契合“冬病冬治、冬病冬防”的理念。专家建议，首先在起居上，要遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，避免熬夜耗损阳气；外出时重点做好头颈、背部和手脚的保暖，远离风寒侵袭。运动方面，宜选择慢跑、跳绳等温和项目，避免剧烈运动导致阳气外泄，同时保持心态平和，静神少虑。专家表示，冬季饮食进补以“温补”为核心，需因人体而异。

黄冈市人民医院中医科副主任医师 王建：阳虚怕冷者可食，羊肉、鸡肉、桂圆等温热的食材，阴虚体质者，宜选用鸭肉配搭苦味的食材，日常也可搭配核桃、山药、糯米等，兼顾营养的温补，进补切忌盲目跟风。

专家提醒 ，如果不确定自己的体质，建议先咨询专业医师，制定个性化方案，才能让养生真正起到防病保健的作用。除了饮食调理，中医外治疗法也是冬季养生的重要选择。目前多家医院推出的督脉灸、肚脐灸等服务，通过药物温热刺激特定穴位，能温阳益气、散寒通络，适用于慢性支气管炎、类风湿关节炎、宫寒痛经等多种问题。但专家提醒，实热证患者、孕妇等特殊人群需避免此类治疗。

（长江云新闻 黄冈台 编辑 刘琴沁 责编 范莉 编审 王俊）