卷养生，玩旅行：一个退休科研人优雅老去的活力配方

记者见到吴俊华时，她刚结束一场社区健康分享会。神采奕奕，言谈间逻辑清晰，能量充沛，让人几乎忘记她已年近六十。1966年出生的她，退休前是冶金科研所的检测工作。与数据打了大半辈子交道的她，退休后却将全部热情投向了另一门“生命科学”——如何健康、快乐、有尊严地老去。

“我每天很充实，早上六点就起来。”吴俊华说，好的身体始于好的生活方式。清晨的站桩、拉伸是她雷打不动的仪式，随后是一天中最看重的环节——营养早餐。

“早餐决定了一天的精力和生活品质。”她的早餐清单像一份严谨的实验配方：优质蛋白、蔬菜或果汁、五谷杂粮，一样不少。“我很少吃精米精面，老祖宗说‘五谷养五味’，红薯、玉米这些粗纤维对代谢好。”这份源于学习的笃定，让她在众多同龄人身材发福时，数十年如一日保持着挺拔与轻盈。

吴俊华的健康观念并非与生俱来，而源于系统学习。她考取了“高级营养师”资格证书，养生“方法论”建立在现代营养学与传统智慧的结合之上，核心是她常说的“健康四大基石”：愉快的心情、适量的运动、合理的膳食、充足的睡眠。

然而这条自律之路起初并不被理解。“朋友们说我‘太作’，活得累，这不能吃那不能吃，有点格格不入。”最大的挑战是将观念传递给亲友。闺蜜聚会，大家大快朵颐时，她会从容地从包里拿出自备的杂粮饭盒。“开始她们都说我作，”她眨眨眼，“现在见面都追着问我最近有什么养生新发现。”

家人起初也不接受。“我先生和孩子觉得我太较真。”转机来自家族健康图谱的对照：她的姊妹多受糖尿病、高血压困扰，母亲更是因此中风。“他们看到，唯有我，身体状况一直很好。”吴俊华坚信，遗传的往往不是疾病，而是不健康的生活方式。如今，先生开始跟随她的习惯，远在国外的女儿一家也越发注重饮食。她的坚持，悄然影响着三代人。

如果说养生是她向内构筑健康的堡垒，那么旅行就是她向外拓展生命维度的翅膀。“退休前就爱旅行。人老了，更要老有所乐。”她不喜欢走马观花的跟团游，而是与“三观一致”、同样注重健康的志同道合者结伴而行。“风景一样，但和谁看风景，感受天差地别。”

一次在外国小镇的见闻深深触动了她：咖啡馆外，一位白发老太太独自坐着，面前一杯咖啡，一本摊开的书，膝上搭着彩色的羊毛毯。“那天阳光特别好，她就那样安静地读着书，时不时对路过的人微笑。”吴俊华眼神柔软，“那一刻我突然明白，老去可以是这样从容的一件事。”

她的旅行既不“穷游”，也不奢侈。“我有自己的计算公式，”她狡黠一笑，“把退休金、理财收益和健康咨询收入分成不同账户。旅行基金够了就出发。”她也将旅行视为创造价值的过程：“我参加公益活动，利用专业知识做分享，在帮助他人时也获得回报，算是燃烧自己的剩余价值。”

退休对吴俊华而言不是社交的终点，而是重启。工作时期“两点一线”，接触的多是同事；退休后，她主动融入社区读书会、公益讲座，在杨园社区爱心驿站分享养生知识。“我认识了更多认知更高、志同道合的朋友，从他们身上学到很多。”

回顾退休这十年，她认为自己最大的成长是“变得更自信了”。“以前我其实不善言谈，但现在很愿意去分享。”在社区讲台上，她将复杂的健康知识娓娓道来，找到了服务社会的新支点。

面对退休初期的迷茫者，她的建议直接而实用：“千万不要脱离社会。要主动发现并融入一个圈子，有一群志同道合的朋友，就不会脱节。”即便女儿在国外，外孙也不在身边，她也毫无空虚感。“我每天都有自己的小目标、小希望。我没有星期六星期天，因为我每天都是星期天——自由，且充实。”

对于未来，她显得从容而自信：“首先是自己要能独立——思想独立、财务独立，最关键的是身体要健康。我有信心不拖累子女，优雅地老去。”她的愿望清单朴实而浪漫：带着志同道合的老友们，趁走得动，去看更多未曾见过的风景。（记者：刘文婷   摄影：喻勇波）