科学保暖，健康过冬！这些“保暖坑”要规避

遵循“三层穿衣法”——内层穿透气吸汗的棉质衣物（比如纯棉秋衣秋裤），及时吸收汗液避免受凉；中层穿保暖性好的针织衫、抓绒衣，锁住空气减少热量流失；外层穿防风防水的外套，抵御寒风侵袭。根据室内外温度灵活增减，比一味加衣更有效。

冬季出门戴口罩，既能防风又能保暖，但很多人戴过厚、不透气的口罩，或者把口罩拉到下巴处，保暖反而会适得其反。

❌危害：把口罩拉到下巴处，会让口罩内侧沾染上皮肤分泌物和细菌，再次戴上时，这些病原体容易被吸入呼吸道，引发感染；过厚、不透气的口罩会影响呼吸，导致氧气摄入不足，还会让口鼻周围形成潮湿的环境，滋生细菌，同时也会降低鼻腔对冷空气的适应能力，反而更容易感冒。

选择透气性好、材质柔软的医用口罩或针织口罩，佩戴时要贴合面部，遮住口鼻但不压迫呼吸；不要随意摘下口罩，也不要把口罩拉到下巴处；如果口罩潮湿或弄脏，要及时更换。另外，平时可以适当用冷水洗脸，锻炼鼻腔的耐寒能力，减少呼吸道不适。

“天冷喝口白酒，浑身都暖和”，这是很多人的误区。酒精带来的“暖意”其实是一种“假象”。

❌危害：酒精会扩张皮肤表面的毛细血管，让身体的热量快速散发到体表，所以刚开始会觉得发热。但这种热量流失是“不可逆”的，当酒精代谢完后，身体会因为热量大量流失而变得更冷，反而更容易冻伤、感冒。此外，冬季人体新陈代谢变慢，过量饮酒还会加重肝脏负担，诱发心血管疾病。

想暖身可以喝温热的饮品，比如生姜红糖水、热牛奶、红枣茶等，既能补充水分，又能缓慢释放热量，持续温暖身体。如果确实想喝酒，一定要适量，并且搭配温热的食物，避免空腹饮用。

冬季为了保暖，很多家庭和办公室会全天紧闭门窗，觉得这样能留住热量。但长期处于密闭环境中，对健康的危害远比“冷一点”更大。

❌危害：密闭空间内，人体呼出的二氧化碳、皮肤散发的汗液和细菌会不断积累，导致空气污浊、氧气含量降，这不仅会让人感到头晕、乏力、注意力不集中，还会成为流感病毒、肺炎球菌等病原体传播的“温床”，增加呼吸道感染的风险。

每天定时开窗通风，上午10点左右、下午3-4点是最佳时间，每次通风15-20分钟。通风时可以先把老人和小孩转移到其他房间，避免冷风直吹；如果室外温度过低，也可以采用“开窗缝”的方式，减少热量流失的同时，保证空气流通。

很多人喜欢长时间把热水袋揣在怀里、放在脚边，甚至整夜抱着睡觉。但这种“持续热敷”的方式，很容易造成“低温烫伤”。

❌危害：皮肤长时间接触44℃-50℃的热源，虽然不会立刻感到剧痛，但热量会慢慢渗透到皮下组织，导致皮肤红肿、起水泡，严重时还会损伤肌肉和神经。尤其是老人、小孩和皮肤敏感人群，感知温度的能力较弱，更容易中招。

使用热水袋时，一定要套上厚布套，避免热水袋直接接触皮肤；每次热敷时间控制在20-30分钟，不要长时间固定在一个部位，每隔10分钟左右换个位置；睡前使用时，建议加热后取出，不要整夜抱着睡觉。另外，电热毯也尽量提前预热，睡时关闭，避免整夜使用。