国际骨质疏松日｜打个喷嚏就骨折？中医：秋季养肾，避免 “脆骨危机”

“不就是老了骨头脆吗？不用特意管。” 这话是不是很耳熟？但68岁的王阿姨用亲身经历给所有人上了一课 —— 只是打了个喷嚏，就被确诊为腰椎骨折，骨密度T值低至 -3.6（正常值为-1至1）。

今天是10月20日国际骨质疏松日，正值秋末冬初 “藏精养肾” 的关键期，秋季不护骨，冬季骨折风险要翻番！要知道，骨质疏松的老年患者骨折后致死率达20%、致残率更是高达50%！

为啥秋季是 “骨量保卫战” 关键期？

中医讲 “秋冬养阴，肾主封藏”，秋季气温渐降、空气干燥，对骨骼健康藏着两大 “隐形威胁”：

秋燥伤津：津液不足会间接耗伤肾精，而 “精生髓、髓养骨”，肾精亏虚则骨骼失养，骨密度下降更快；

寒气渐生：秋季早晚温差大，寒气易侵袭腰脊（肾之府），导致经络凝滞，不仅加重腰背酸痛，还会影响骨代谢循环，让钙吸收效率打折扣。

“隐形杀手”有多狠？这些信号正在 “啃” 你的骨头

江苏省中西医结合医院风湿免疫科主任、主任医师张芳表示，骨质疏松症被称为“隐形的杀手”，因为起病隐匿，早期无特殊症状，很容易被忽略，但患病后不仅会让人长期饱受全身性疼痛，骨量过快流失还容易增加致残致死的风险。

张主任在门诊见过太多遗憾案例：有人弯腰捡菜就骨折，有人摔一跤后再也站不起来，还有人因反复骨折长期卧床，最终引发感染并发症。

更可怕的是，这些高危人群正被 “忽视”：

• 年过60 岁、50岁后有骨折史的人

• 40岁后身高缩水超4cm的人

• 体重过轻（BM＜19kg/m²）的人

• 爱抽烟、过量喝酒的人

• 秋季常觉得腰凉、手脚冰凉的人

“别等出事才查！” 张主任强调，骨密度检查是诊断骨质疏松的主要依据之一，定期检测可以掌握骨骼微结构状态，骨骼生理、病理、衰老程度，骨矿含量变化等重要信息。最常用的双能X射线吸收法检测只要5分钟，就能摸清骨骼 “家底”，尤其秋季做检查，能及时发现因季节因素导致的骨量波动。

中医解密：骨头脆的根源不在 “钙”，在 “肾”

很多人以为补够钙就行，却陷入了 “越补越虚” 的误区。中医早在《素问・痿论》中就点破关键：“肾气热，则腰脊不举，骨枯髓减，发为骨痿”。张主任解释，“肾主骨藏精，精生髓，骨者髓之府”，肾精才是骨骼的 “营养源”，尤其秋季肾精需要 “封藏”，若此时耗伤肾气，补再多钙也难吸收沉积。

王阿姨的康复之路就藏着秋季养骨的逻辑：她就诊时正值初秋，除了特色中药方剂滋补肝肾、养阴活血，张主任还特意加入麦冬、玉竹等滋阴食材，兼顾 “秋燥护津”，几个月后她不仅骨折愈合，连秋季常见的口干、腰凉症状也消失了，整个人都精神了不少。

秋季特供：中医3招强骨术，养肾护骨正当时

结合秋季时令特点，这个专属 “养肾强骨方案”男女老少都适用：

1. 内服调理：秋季养骨，“滋阴 + 补肾” 双管齐下

当下很多三甲医院风湿免疫科都推出了特色汤剂，秋季会特别调整配方：在熟地黄、山茱萸滋补肾精的基础上，加麦冬、百合滋阴润燥，再用少量生姜温散寒气，既符合 “秋冬养阴”，又避免秋寒伤肾。

日常食疗：推荐 “板栗山药莲子粥”，板栗补肾强筋、山药健脾益胃、莲子养心固肾，秋季每周喝3次，既能养肾又能防秋燥；还可以用黑芝麻、核桃打糊，早晚各1碗，补精益髓。

2. 外治养护：秋季艾灸 + 泡脚，温肾护骨不燥火

穴位艾灸：秋季适合灸肾俞（腰部第2腰椎旁开1.5寸）、太溪（内踝后凹陷），每周2次，每次15分钟，用温和灸避免上火，像给肾脏 “添把温火”，改善腰凉、骨寒；

秋季泡脚：用艾叶10g、生姜5g、麦冬5g 煮水泡脚，水温40℃左右，泡至微微出汗，既能温肾散寒，又能滋阴防燥，避免秋季泡脚上火，还能改善因寒气导致的关节僵硬。

穴位贴敷：秋季贴敷可加少量薄荷，在骨碎补、淫羊藿药粉中掺一点，贴敷悬钟穴（外踝上3寸），既能透皮吸收养骨，又能清解秋燥，避免贴敷后皮肤燥热。

3. 秋季运动：慢运动+晒背，养骨不耗气

拒绝剧烈运动：秋季宜 “收” 不宜 “耗”，推荐打太极拳、练八段锦 “两手攀足” 动作，每天 15 分钟，既能活动脊柱、强筋健骨，又符合 “动则生阳” 的养肾原理，还不会因出汗过多耗伤津液；

秋季晒背黄金时：每天上午 9-10 点晒背 20 分钟（避开正午强光），背部是督脉和膀胱经循行处，晒背能激发阳气、温养肾脏，还能帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收，比单纯吃钙片更有效；

慎做 “弯腰负重”：秋季肾气易虚，避免搬重物、频繁弯腰，捡东西时先蹲下再起身，减少腰椎压力。

秋季养骨：这些误区别再犯！

❌ 只补钙不滋阴：秋季干燥，单纯补钙易生 “燥火”，还会因津液不足影响吸收，建议搭配银耳、梨等滋阴食材；

❌ 秋季穿太少：腰腹、脚踝是肾经循行处，秋季露腰、穿露脚踝的鞋，会让寒气侵入肾经，加重骨寒、骨痛；

❌ 熬夜耗肾精：秋季应 “早卧早起，与鸡俱兴”，熬夜会直接耗伤肾精，导致骨量流失加快，建议 10 点半前入睡。“养骨就像养植物，秋季是‘培土施肥’的关键期，肾精是根，秋季把根养壮，冬季才能抵御严寒，骨骼才结实。”

别再把骨质疏松当 “老年常态”，更别错过秋季养肾护骨的黄金期，今天开始行动，明天才能避免 “脆骨危机”。

（来源 长江云健康 编辑 张伊灵 图片 豆包AI）