暑假作的妖开学总要还！娃日夜颠倒作息乱？中医一键“倒时差”
“妈！我怎么又睡过啦！！”
开学第一周的清晨
不少家庭
都在上演这样的 “兵荒马乱”
孩子顶着黑眼圈扒拉几口早饭
一路小跑赶去学校
上课却忍不住 “点头” 打盹
到了晚上，明明累得眼皮打架
却翻来覆去到 12 点还没睡着
别以为这只是 “开学综合征” 忍忍就过，真实案例告诉你：暑假作息乱了 “生物钟”，娃的免疫力保准 “掉线”。
这个开学季，就让我们用老祖宗的智慧给娃筑健康防线！从作息起居开始，让娃不仅少生病，上课还更精神！
南京高一男生早读晕倒
罪魁祸首是 “暑假作息”
2024年9月5日，《南京晨报》报道了一则新闻：南京某中学高一学生小李，暑假里彻底 “放飞”—— 每天凌晨2点刷手机、中午12点才起床。
开学后要6点半起床早读，他连续3天顶着黑眼圈上课，第4 天早读时突然眼前一黑晕倒，被老师紧急送到医院。
医生检查后说，小李是因为作息紊乱导致植物神经失调，加上早上没吃早饭，血糖偏低才晕倒。“现在不少学生暑假‘昼夜颠倒’，开学突然调整，身体根本适应不了。”
深圳三年级女生腹胀没胃口
中医：作息乱伤了脾
2023年9月12日，“深圳卫健委” 微信公众号分享了一个案例：深圳福田区某小学三年级学生小陈，开学后总说 “肚子胀，不想吃饭”，白天上课没精神，晚上躺床上要翻1个多小时才能睡着。
妈妈带她去看中医，医生摸了摸她的舌苔说：“这是作息逆乱伤了脾。”
原来小陈暑假每天晚上11点才睡，开学后妈妈让她9点就上床，可她躺在床上翻来覆去睡不着，早上又起不来，早饭也吃得匆匆忙忙。
“中医里说‘脾主运化’，也管‘睡眠安稳’，熬夜会让心神不宁，脾胃跟着‘偷懒’，吃进去的东西消化不了，自然会腹胀没胃口。” 医生解释道。
很多家长觉得 “孩子年轻，熬熬没事”，但中医认为，青少年正是长身体的关键期，作息紊乱会打乱身体的 “阴阳平衡”，比成年人更伤身体。
子时（23:00-1:00）不睡，伤胆又伤肝
这时候是胆经、肝经 “工作” 的时间，胆要代谢废物，肝要 “藏血”。孩子熬夜，胆火会往上窜，容易头晕、眼睛干涩；肝血藏不住，白天就没精神，上课容易走神。
卯时（5:00-7:00）不起，伤脾胃
早上5点到7点是大肠经当令，该起床排便、吃早饭了。如果孩子赖床，错过早饭时间，脾胃 “空转” 一上午，容易像小陈一样腹胀、没胃口，时间长了还会影响营养吸收。
睡前按2个 “安神穴”
5分钟帮娃入睡
如果孩子躺在床上翻来覆去睡不着，家长可以帮他按两个穴位，疏肝又安神。
太冲穴：在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处。用拇指按揉3分钟，力度以孩子觉得 “有点酸但不疼” 为准，能缓解熬夜后的肝气郁结，让孩子心情放松。
涌泉穴：在脚底前1/3处，睡前用温水给孩子泡5分钟脚，再用手掌搓涌泉穴2分钟，直到脚底发热，能滋阴安神，帮孩子更快进入深度睡眠。
喝碗 “开学养神粥”
脾胃不慌精神足
早上没时间做复杂的早饭？试试这碗简单的 “养神粥”，健脾又安神，孩子爱喝还省事。
配方：小米30g（养胃）、莲子10g（安神）、百合10g（润肺）、去核红枣3颗（补气血）
做法：把材料洗干净，加500ml水，煮20分钟就好。
早上喝一碗，既能给脾胃 “打底”，又能帮孩子白天保持精神，比喝牛奶吃面包更养人。
用 “15分钟渐进法” 调生物钟
不熬夜不赖床
别让孩子突然从 “凌晨2点睡”变“10点睡”，中医讲究 “顺应阴阳”，循序渐进才不伤身体。
早睡调整：比如孩子暑假晚上12点睡，第一天让他11点45 睡，第二天11点30睡，每天提前15分钟，一周就能调到10点半睡（小学生建议9-10点睡，中学生10-11点睡）。
早起调整：早上也每天提前15分钟起，起来后让孩子喝杯温水，或者在阳台站5分钟，晒晒太阳（中医说 “日出而作”，阳光能唤醒阳气），慢慢就不会赖床了。
开学作息调整
不是 “熬几天就好” 的事
而是要帮孩子养成长期的好习惯
跟着中医的方法
从 “安神、养脾、顺阴阳” 入手
孩子不遭罪
学习状态也能更快回来
快试试吧！
注：图源见水印
湖北广电大健康发展中心图文编辑：张伊灵
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