科普大讲堂｜“三防一勤”迎秋天 这些健康妙招防秋燥

8月23日，我们迎来处暑节气。处暑，也叫“出暑”，是炎热离开的意思。处暑时节，要防秋燥、防“秋乏”、防秋凉和勤锻炼。同时，注意预防多种皮肤病。

（2025年8月23日《长江新闻》播出视频）

处暑后，气候逐渐干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰等“秋燥”症状。

防秋燥：饮食上宜“增酸减辛”。此时可以多吃山楂、苹果、葡萄、柠檬等酸味食品。多喝水，适当食用具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳等。

防“秋乏”：夏季人体消耗大量能量，处暑后天气转凉，机体进入“休整阶段”，易出现精神不振、疲倦乏力的“秋乏”现象。此时，要及时调整作息，建议早睡早起，保证充足睡眠，缓解疲劳。

防秋凉：处暑后，昼夜温差增大，注意及时增减衣物，夜间睡觉盖好薄被；避免空调温度过低，更不宜对着风口直吹。同时，应注意腹部保暖，勿使脐部受凉，以免影响脾胃功能。

勤锻炼：处暑之后，秋高气爽，不妨走向户外，徒步郊游、登高望远，加强身体锻炼，提高免疫力。

秋季空气中的过敏原增多，如花粉、尘螨等，容易引起皮肤过敏反应。常见的症状包括皮肤发红、瘙痒、皮疹等，严重的还可能出现水疱、渗出等。

中国中医科学院西苑医院副院长、皮肤科主任医师 宋坪：即便不是天天洗澡，每天都要在身上涂一点保湿霜，让皮肤一直处在湿润的状态，起到保护皮肤健康的状态，还要保持清洁卫生，比如注意衣物、鞋袜经常洗，保持清洁，避免交叉感染，大家要注意保暖，保护咽喉部，很多上呼吸道感染也可诱发银屑病等皮肤问题。

（长江云新闻 编辑 刘琴沁 责编 范莉 编审 王俊）