这些日常习惯正在伤害血管，快自查！

血管就像人体内纵横交错的 “生命通道”，一旦堵塞会严重威胁生命健康。但一些看似寻常的日常习惯，却可能成为血管堵塞的 “隐形推手”。《人口老龄化国情省情教育百姓课堂》总第321期，华华中科技大学同济医学院附属协和医院老年心内科主任医师、博士生导师刘承云教授为我们揪出这些伤血管的坏习惯，帮大家避开影响血管健康的 “雷区”。

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伤害血管的日常习惯

吃盐太多：“很多老年人觉得‘菜淡了没味道’，一顿饭能吃进 10 克盐，相当于世界卫生组织推荐量（每天 5 克）的 2 倍。” 刘教授指出，盐里的钠离子会导致水钠潴留，升高血压，长期下来就像 “用高压水枪冲血管”，极易引发血管破裂或堵塞，像腌咸菜、酱肉、咸鱼这些重盐食物，一定要少吃。

       久坐不动：“有的老人退休后天天窝在沙发上看电视，一天走不了 200 步。” 刘教授说，缺乏运动会让血流速度变慢，血液中的脂肪、血小板容易沉积形成血栓，“就像河流流速慢了会淤积泥沙，血管也一样。” 哪怕每天多走 10 分钟，也比久坐强。

烟酒不节制：烟草中的尼古丁会直接破坏血管内皮，让血管内壁变 “粗糙”；而过量饮酒会导致血压骤升，诱发心律失常。“临床上见过不少老人因为一顿酒引发心梗的案例，千万别大意。”

熬夜或作息乱：“有些老人习惯凌晨三四点起床，或者整夜失眠，这会打乱血压的昼夜节律。” 刘教授解释，夜间血压升高会持续 “冲击” 血管，增加脑出血风险，保持规律睡眠对血管健康很重要。

三高” 不控制，血管早晚出问题

“高血压、糖尿病、高血脂，这‘三高’就像‘血管破坏铁三角’。” 刘教授形象地说，高血压是 “外力”，持续冲击血管壁；高血糖是 “腐蚀剂”，通过 “糖化反应” 让血管变脆；高血脂是 “内在垃圾”，导致血液粘稠、斑块形成。

老年人中常见的错误观念，比如 “年纪大了血压高点正常”、“头晕是老毛病不用管”、“体检没必要” 等，都是心脑血管疾病的 “帮凶”。刘教授举例说，曾有位老人血压高达 180/110mmHg，却说自己是老问题不需担心，结果某天突然脑出血，虽然保住了命，却留下了偏瘫。

刘教授特别提醒：“很多老人觉得‘高血压不用吃药，没感觉’，这是大错特错。哪怕没有症状，高血压对血管的损伤也在悄悄进行，等到出现头晕、胸痛时，往往已经造成了不可逆的伤害。”

作者：刘承云

编辑、主持：李曼

编审：齐鸣 萧新宇 唐登钊