二十四节气养生方之大暑——大暑会养生 百病不上身！

7月22日，进入大暑节气，“湿热交蒸”达到顶点。高温、高湿、强日照“三件套”来袭，这份科学养生攻略请收好，助大家清爽健康过酷暑！

【饮食·清补祛湿】

饮食牢记 “三多一少”

多喝水： 少量多次，日饮1.5-2升，推荐常温淡盐水、绿豆汤、柠檬水，少喝冰镇饮料！

多吃瓜： 冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜，清热利湿。

多吃豆： 绿豆、赤小豆、扁豆，煮粥煲汤，解暑健脾。

少油腻辛辣： 减少烧烤、火锅，减轻脾胃负担。

易上火可选莲子心茶，脾胃虚寒喝姜枣茶（早晨）。自制“翠衣汤”（西瓜皮煮水）也是解暑良方！

【睡眠·清凉安神】

“空调温度别贪低，26-28℃最宜，避免直吹，定时开窗通风。利用风扇促进空气流通。拉上遮光窗帘阻挡烈日。保证充足睡眠，尤其重视午间小憩（20-30分钟），养心安神。睡前可用温水泡脚，微微出汗即可，助眠祛湿。”

【运动·避热择时】

“避开高温时段（10点-16点）外出！运动选在清晨或凉爽傍晚，进行散步、太极、游泳等温和项目，强度降低，时间缩短。

【谨防中暑】

随身携带防暑包：水杯、小风扇、遮阳伞、风油精、人丹等。

中暑信号要警惕：头晕、恶心、乏力、大汗或无汗，要立即转移到阴凉处，补充水分，严重时就医！”

“大暑养生核心：防暑降温是首位，健脾祛湿是关键，养心静神不可少！顺应天时，科学养护，愿您清凉一夏，健康无恙”！

（来源 《寻医问药》记者 朱兵 乐佳蕾 编辑  吉世兰）