人口老龄化国情教育 | 老年人应该怎样科学、谨慎地减肥？

与年轻人更多为了好看减肥不同，老年人更需要考虑的是如何减肥才更健康。本期节目，我们就来说说老年人应该怎样科学、谨慎地减肥。

首先， 老年人减肥要避免节食和服用减肥药。老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。您可以清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，既能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感，以达到减肥的目的。

第二，调整心态，减肥不能太急。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

第三，避免剧烈运动。老年人减肥应避开一些激烈的运动方式。人到老年，肌肉和骨骼老化，全身性的、轻缓的运动，如打太极、跳广场舞都是不错的选择。如果激烈运动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至可能骨折。此外，老年人运动减肥时，注意要保持自然而均匀的呼吸，不要做一些大幅度的，比如突然前倾后仰的动作。

第四，注意补充足够钙质。缺钙容易让骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折，老年人减肥期间，需要补充足够的钙质，多吃一些钙质丰富的食物。

最后，减少胆固醇摄入。一旦胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，从而引发多种心血管疾病。胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多，老年朋友请尽量避开这类食物，多吃水果和蔬菜。

总之，老年人减肥不同于年轻人，一定要谨记，变瘦不是目的，健康才是最重要的。

文稿编辑：李曼

音频录制：李曼

编审：萧新宇 李俊芳 唐登钊