人口老龄化国情教育 | 关注眼健康 享受“乐”生活

随着年龄的增长、眼球结构退化以及不良用眼习惯等因素的影响，老年人的眼部健康问题越发明显。

老年朋友们该如何养护眼睛？本期节目，我们一起来了解。

第一、避免长时间用眼

有些老人由于不喜欢外出活动，或因行动不便，只能在室内或床上活动，导致看电视、玩手机成了每天主要的消遣娱乐。在此温馨提醒大家：不要长时间用眼！

为了看清近处的物体，眼睛会用力收缩睫状肌。时间过长，睫状肌得不到休息，就会加重眼睛的负担，从而引发眼部疾病。所以连续用眼40分钟—1小时后，要采用远眺、闭眼、眼保健操等方式，放松休息5—10分钟。

第二、用眼时注意光照环境

有些老人节俭意识较强，晚上看电视、手机常常不愿意开灯。其实，在黑暗的环境中，电子屏幕发出的光会对眼睛产生较大的刺激，但如果在光照强烈的户外场所看书、看报，也会损伤视功能，造成眼睛干涩、酸痛甚至流泪等问题，因此在长时的用眼过程中，一定要留意周边环境光线对眼部的影响。

第三、避免用手揉搓眼睛

揉搓眼睛容易造成眼部细菌感染。如果眼睛不舒服，可以把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。当出现眼睛干涩、分泌物增多等问题时，应及时就医，购买正规的眼药水，采取正确的滴眼操作，对症用药。

第四、定期进行眼部检查

老年朋友们常因慢性疾病诱发眼部问题，比如：糖尿病引起视网膜病变；高血压、血栓人群常发生视网膜静脉阻塞；情绪激动、精神紧张、过度劳累有可能诱发青光眼等等。所以，老人应更加注意眼部的检查，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

第五、正确配戴眼镜

当需要佩戴眼镜、墨镜时，应通过测试评估后从正规的配镜机构购买，同时要及时向医生反馈佩戴后的体验，定期复查。

第六、补充营养防眼病

日常饮食均衡，多吃玉米、西蓝花、胡萝卜、西红柿等含叶黄素丰富的食物。

第七、注意休息与穴位按摩

闭目养神既能使眼睛得到充分的休息，又能缓解用脑的压力，也可轻轻按摩眼睛周围的穴位，如按压睛明穴：每天早、晚用拇指与食指指腹按在眼内角上方的凹陷中，先向下按，然后向上挤，每次10分钟，早晚各做一次。

此外，您还可以借助各种辅助工具，如放大镜、阅读器、带有照明功能的化妆镜等，帮助您更好地进行日常活动。

“眼睛是心灵的窗户”，为提高晚年生活质量，希望您多多关注眼部健康，积极预防、检查和治疗，更好享受快乐的晚年生活。

文稿编辑：李曼

音频录制：李曼

编审：萧新宇 李俊芳 唐登钊