为了上镜真敢拼，我的记者同事半年瘦了50斤

“现在‘体重管理年’掀起全民健身热潮，体重管理每天都是热议话题，接下来持续关注，寻找典型人物，科普健康生活方式......”接到这个选题时，我开始在网上大量搜集有特点、符合条件的采访对象。

42天减重48斤，

武汉大学中南医院“胖子医生”

摇身一变成为健美冠军；

37岁大叔减重40斤，

仿佛年轻20岁，逆袭成腹肌男神；

知名辩论博主颜如晶一年暴瘦60斤，

外形和此前判若两人；

上海212斤记者减重52斤！

从“胖得要死”到“新造的人”

......

等等，上海一记者同行减重52斤？

欸，作为记者的我，身边不就有一个非常典型的“案例”嘛！

我顿时将目光转向了身边的一个清瘦身影上，

我：“领导，可以采访同事吗？”

领导：“有故事，就做！”

我&同事：“好的，收到！”

要报道的这个同事，叫小张，今年30岁。靠着半年时间，他从170斤减到了118斤，生生甩了52斤肉。最关键的是，他到现在还没有复胖，怎么做到的？

当我把话筒递过去时，他捏了捏腰间松弛的裤腰带轻笑：“其实每个胖子都是潜力股，只要找到‘身体密码本’。”

记者半年时间亲身实践：“不挨饿、不焦虑，减重52斤”

“一张出镜截图把我吓到了。”

小张是记者，也是出镜主播，他回忆，去年5月份，同事发来的直播回放截图让自己“如遭雷击”，画面里，他的脸几乎占据了大半个屏幕，“这才意识到我胖得‘超标’”。

身高172cm的小张，体重最高飙升至170斤，他介绍，这张“胖脸”，成为他减重的转折点。变胖了以后，整个人非常嗜睡，跑两步都喘，精神状态也不好。

“我上大学时身体素质很好，但工作多年，压力大、作息不规律，减肥断断续续坚持不下来。”小张坦言，自己曾是烧烤火锅的重度爱好者，饮食重油重辣，宵夜频繁，肚子越来越大，BMI超过30，体检指标频频亮红灯，“中度脂肪肝”“尿酸偏高”等身体问题接踵而来。“这次下定决心，一是想上镜更专业，二是真觉得健康亮起了红灯，不减不行了，最难受的是，连家人都从‘你多吃点’变成了‘你能不能每餐少吃点’？”。

为了重拾健康，小张制定了系统的健身和饮食计划，并坚持了整整半年，每周健身训练5-6次，但小张表示，这是适合他自己的健身方式和频率，每个人一定要根据个人身体情况摸索最适合自身的办法，不能简单追求训练次数和体重变化，一定要保障充足的休息时间。

饮食方面，他采用了“16+8”轻断食法——在每天8小时内完成三餐，其余时间尽量不进食。“减肥的关键并不在于‘少吃’，而是吃得科学、吃得干净。”他表示，饮食以高蛋白、低油盐、营养均衡为主：早餐包括玉米、鸡蛋、全麦面包和牛奶等；午餐保证蛋白质、蔬菜、膳食纤维、碳水化合物和脂肪的均衡摄入，晚餐选择不吃主食，以蛋白质为主，让自己的饱腹感强一点，然后多吃蔬菜。即便面对同事聚餐，他也能坚定克制，做到“看着别人吃，我喝水”。

除了决心，在健身过程中，他选择教练协助，“有时候训练到一半没劲了，教练就像拿着‘小鞭子’一样在旁边鼓励我、推着我完成。”他笑称，有健身“搭子”相互监督，也是坚持下去的重要动力。

（对比图：减重前170斤，半年后体重降至118斤）

半年时间，小张的体重已降至118斤，精神状态焕然一新，身边的同事们都夸他“年轻了10岁”，小张不仅找回了健康，也找回了上镜的自信。如今又一个半年过去了，他的目标从减脂变成了增重增肌，小张说，希望更多人能关注身体健康，树立科学、可持续的健康生活理念。“减肥不是短跑，而是马拉松；减肥最重要的是坚持，并找到一种能长期维持的健康生活方式”。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，2018年中国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。这个数据可能还会飙升——《体重管理指导原则(2024年版)》中提到，有研究预测，若该趋势得不到有效遏制，2030年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%，农村地区成人超重率和肥胖率将超过城市地区。

肥胖是多种慢性病的重要危险因素，它与高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等密切相关。那也就意味着，数以亿计的超重、肥胖人群，不仅自身寿命和生活质量会受到影响，未来还可能带来沉重的健康负担以及高昂的医疗支出。“全民甩脂”迫在眉睫。

专家提醒：肥胖是很多慢性病的诱因，科学减重尤为重要

BMI是判断肥胖的重要指标，据了解，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米即为腹型肥胖，需警惕慢性代谢性疾病风险。判断肥胖最常用的指标是BMI（体重÷身高²），其数值在18.5至24之间属正常，超过28为肥胖，超过32.5则为中度肥胖。

武汉大学中南医院内分泌科主任、临床营养科副主任、主任医师代喆表示，通过医学助力科学减重，专业性更强，安全性更高，“医院能够为患者提供详尽的病因分析、疾病预警以及药物使用指导等，这是我们区别于社会减肥最大的优势。”她强调，减重并非只靠简单地少吃多动，而是要确保患者营养和饱腹感满足的基础上，持续制造热量差，从而达到减重目的。“肥胖是很多慢性病的诱因，将体重管理融入日常生活，积极倡导并实践健康的生活方式非常重要，一定维持均衡的饮食结构，坚持运动，保持乐观心态，并确保充足的睡眠与休息时间，只有这样才能拥有健康体魄、美好生活。”她说。

根据国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议。包括：1.控制总能量摄入，保持合理膳食。2.少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。3.纠正不良饮食行为，科学进餐。4.多动少静，睡眠充足，作息规律。5.食养有道，合理选择食药物质。6.安全减重，达到并保持健康体重。

欢迎大家在评论区分享你们的减肥方法和减肥成果。

（长江云新闻记者 郑淑俊）