世界睡眠日马上到，今晚几点睡？

明天（3月21日）

是“世界睡眠日”

也是春分后的第一天

气温开始升高

白昼开始变长

这些 其实都和我们的睡眠息息相关

睡眠

这个占据我们生命三分之一时间的活动

你真的了解它吗？

中国成年人近一半都有睡眠困扰

睡眠障碍正成为全球性的健康挑战。世界卫生组织研究数据显示，全球有 27% 的人面临睡眠障碍 。在我国，最近，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》，这是我国第一份客观的、科学的、权威的睡眠数据报告。《报告》指出，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

其中，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，高于男性的45.9%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。

长江云新闻记者探访武汉协和医院睡眠门诊发现，自今年1月门诊正式成立以来，不到三个月的时间，已经服务了1200余名患者，门诊负责人熊念教授介绍，患者中中青年女性患者最多，是男性患者数量的一倍。“中青年女性有很多围绝经期相关的问题，雌激素水平发生剧烈波动的时候，更加容易患伴发睡眠障碍。”他发现，患者中年轻人的数量也越来越多，“抑郁焦虑的表现就是睡眠障碍。”

睡眠，不只是闭眼那么简单

睡眠，绝不仅仅是简单地闭眼休息。它就像身体和心灵的 “超级修复师”，对我们的健康起着多方面的关键作用。

从身体层面来看，睡眠是对身体的“检修和保养”。当我们进入睡眠状态，身体的各项生理活动减缓，体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，身体得以充分放松和恢复。睡眠能增强免疫力，与心血管健康息息相关，对儿童生长发育更是至关重要。

在心理层面，睡眠是情绪的 “稳定器”；同时能增强认知功能和学习能力，激发创造力和解决问题的能力。

对照检查 你有睡眠障碍吗？

我们往往认为只有失眠才是睡眠障碍，其实，除了失眠，嗜睡、梦游、夜惊、睡眠呼吸暂停低通气综合征等，这都是睡眠障碍。有人晚上入睡困难、多梦易醒，这是失眠；有人白天总是昏昏欲睡，难以保持清醒，这属于嗜睡类睡眠障碍；有人在睡眠中会无意识地起床行走，这是梦游，都属于睡眠障碍。

睡眠时间长不一定是睡得好，也要看睡眠品质，真正高质量的睡眠，是入睡快、睡眠深、无梦或少梦，醒来后神清气爽 。

不是睡够8小时就行。熊念教授介绍，凌晨三四点钟睡，中午起来吃午饭；老年人七八点钟睡，凌晨两三点钟醒，这两类虽说睡够了时长，但因为和地球节律不吻合，也是有问题的睡眠。

打呼噜并不代表睡得好。严重的打鼾，可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现，患者不仅鼾声响亮，还会出现呼吸停顿，夜间反复憋醒，导致睡眠质量严重下降，长期如此还会引发高血压、心脏病、糖尿病等并发症。多数情况下，鼾症还和肥胖有着密切关系，熊念教授介绍：“肥胖一定会伴随呼吸道疾病，同时肥胖带来的内分泌方面的疾病必然也会影响睡眠。”

想治疗睡眠障碍？记者帮你探访睡眠门诊

如果您有睡眠障碍，并且因此感到困扰，也可以选择专业帮助。睡眠门诊，就是专门针对睡眠障碍患者设立的科室。

睡眠门诊如何看诊？长江云记者探访发现，一般医生会让患者填写睡眠问卷，为了准确找出睡眠问题根源，大多数患者还需要在医院的睡眠房中通过“多导式睡眠监测设备”接受一整晚的睡眠监测。

现在也有一些医院探索出了新技术，比如武汉协和医院推出的便携式AI睡眠监测设备。患者只要戴上手表和指夹，将调试好的毫米波雷达贴在床边，就能在家里完成一次完整的睡眠监测。

协和医院耳鼻喉头颈外科朱云教授介绍。“现在不少人的手机和智能手表都有监测睡眠的功能，但是数据并不准确，如果想得到准确的结果和对症的治疗，还是建议及时就医。”

睡眠障碍如何治疗？睡眠门诊一般会根据患者具体情况制定个性化方案。对于心理因素导致的睡眠障碍，医生可能采用心理治疗，像认知行为疗法，帮助患者改变不良睡眠认知和行为习惯；药物治疗也是常用手段，根据睡眠障碍类型和严重程度，医生会合理开具助眠药物，调节睡眠节律，但药物使用需严格遵医嘱，注意剂量和疗程，避免药物依赖和不良反应。同时还会进行物理治疗，通过声光电磁热，让我们的紊乱的睡眠得以调节。

世界睡眠日

让我们一起关注自己的睡眠

祝您每晚都能睡个好觉

长江云新闻记者：裴蕾

编审：柳芳 尚大原 李悦

图片来源：武汉协和医院