科普大讲堂丨春日运动正当时 医生教你科学“动”起来

医生表示，春季气温变化较大，早晚温差明显，所以在运动前一定要做好充分的准备工作。首先，要根据天气情况合理选择运动服装，尽量选择透气性好、轻便的衣物，便于增减。

黄冈市人民医院骨外科主治医师 尹海江：运动时不要穿得太少，避免着凉感冒，可以先穿一件保暖的外套，等身体热起来了再脱掉。

其次，运动前的热身环节至关重要。春天人体的肌肉和关节相对僵硬，充分热身可有效预防运动损伤。

黄冈市人民医院骨外科主治医师 尹海江：热身时间一般在10到15分钟左右，可以进行一些简单的活动，像快走、活动手腕脚踝、转动腰部等，让身体微微出汗，这样能让肌肉和关节做好运动准备。

此外，运动强度也要循序渐进。经过一个冬天，人的身体的各项机能还没有完全适应高强度的运动，所以，一开始不要过度劳累。

黄冈市人民医院骨外科主治医师 尹海江：比如跑步的话，一开始可以慢跑，速度不要太快，距离也不要太长，然后根据自己的身体状况，逐渐增加运动量，运动过程中，如果感觉身体不适，要立即停止。

同时，医生还提醒，春天花粉、柳絮较多，过敏体质的人在户外运动时要特别注意防护。

黄冈市人民医院骨外科主治医师 尹海江：过敏体质的人，尽量选择花粉浓度较低的时间段，比如雨后进行运动，如果要外出运动，最好戴上口罩，避免接触过敏原，运动结束后要及时清洗鼻腔和面部，减少过敏的几率。

（长江云新闻 黄冈台 责任编辑 陈碧玲 刘琴沁）