【汉马归来 英雄之城再出发】马拉松后喊疼声一片 如何快速恢复

今天的汉马让武汉全城沸腾，但对于参赛的选手们来说，却是喊疼声一片。比赛造成的伤痛该如何恢复呢？

上午，汉马半程马拉松比赛终点的赛后恢复区已经人满为患，不少选手都浑身疼痛、瘫倒在地。医护人员忙着给他们进行临时救治，拉扯肌肉，帮助他们尽快恢复。据医生介绍，这些选手的伤痛主要考虑是乳酸堆积导致的肌肉酸痛。为此，适当的拉伸必不可少。

武汉市中心医院康复医学科副主任 游菲 ：对于一般我们今天现在的一些选手多半是双下肢的一些关节，比如说膝关节、踝关节，包括双侧的髋关节，这样尽量可以做一下下双下肢的一个拉伸，拉伸，包括一些核心的训练

尽管可以对疼痛的肢体进行拉伸，但康复医生提醒选手，不要对关节和肌肉进行揉捏。

武汉市中心医院康复医学科副主任 游菲 ：马拉松以后，他的肌肉和关节都产生了一个就是高负荷的运动的能量，那么就是会有关节舱里面会会产生积液应急性的和肌肉的水肿，那么就是回去以后不建议按揉，也就是避免他的水肿和加重，导致他的筋膜的一个整紧张和疼痛。

此外，回家后，参赛者还可以对患处进行冰敷和冷敷。

武汉市中心医院康复医学科副主任 游菲 ：不限于就是24小时之内，只要觉得肌肉还是有酸痛肿胀或者或者是疼痛，可以冰敷2~3天都是可以的，然后这也不影响就是这个时间的自己在家里的进行一些适当的步行训练之类都还是可以的

此外，在饮食结构上可以适度进行调整，不要暴饮暴食，尽量以富含碳水化合物的流质和半流质食物为主。

武汉市第三医院光谷院区临床营养科医师 崔蔚：目前运动后一两小时，供血不足，消化能力弱，吃一点半流质、流质为主。如果有电解质饮料和水去补充。补充含钾的水，因为运动员从出汗比较多。

（来源：经视直播 记者：童亮 李鹏 通讯员： 张雁南 马遥遥 李菡 责任编辑：王千 ）