每天最少走7000步 你达标了吗？

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。健步走是一种最简单易行的有氧运动，更是被誉为“健康良药”，每天走多少步才算合格？健步走到底应该怎么走呢？

在北京的一处街心公园，有不少人在健身步道上进行着走步锻炼。今年75岁的沈女士就是其中一员。每天她都会利用碎片化时间进行锻炼，健步走就成了她最方便的运动方式。

沈女士：（每天）8点半，9点钟以后我开始走，每天基本上能一万多步/我每天也就走半个多小时，完了有的时候出去买个菜，都在这个步数里面。

记者了解到，健步走并不是老年人的专属，年轻人也同样会利用闲暇时间健步走锻炼。

当地市民：1.有的时候在护城河的边上有一条道，一般一个多小时/原来跑过一阵，之后我觉得还是走比较舒服。

当地市民：2.如果有一些空白时间的话，可能走半个小时/在健康焦虑下的不得不走一走。

近日发布的《2023版运动处方中国专家共识》中指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走。要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。

中国老体协健步走委员会委员王林：一般来说是30-60分钟左右，就可以达到健身效果。从距离和时间来看，要考虑时间的成本。所以应该是根据每个人的具体情况来确定。如果是平路的话，

哪怕今天超过一万步了也不要紧的，健走主要是怕爬坡，对膝关节确实还是容易受伤的。

专家表示，健身步道、运动场、泥土路面等具有弹性的地面都是理想的健步走场所。另外，掌握正确的健走姿势，也有助于达到更好的锻炼效果。

中国老体协健步走委员会委员王林:身体要正直，目视前方，抬头挺胸，两臂以肩为轴，前后摆动，步幅要较大，脚落地的时候要以脚根先着地进行滚动，到前脚掌，然后过渡到全身，过渡到以

脚尖蹬离地面结束。在行进过程当中，尽量注意身体重心的平稳，身体不要前后左右晃动，在蹬地的过程中/稍稍要有一点身体前倾是可以的。

专家提示，以健身为目的的健步走，可以考虑在饭后一个半小时到两小时后开始运动。同时要注意运动前做好充分的热身准备活动，开始运动时不能过快，可以散步10分钟后再进行快走训练。

（来源：经视直播 编辑：董茜  责任编辑：王千 ）