天天运动为何一斤没瘦？

天气渐暖，大家开始了自己的减肥征程，而在减肥的过程中，不少人发现天天运动,体重也却没有下降,不禁开始质疑运动减肥到底有没有用呢？到底应该躺平还是继续坚持？来看记者调查。

在社交网络平台上，经常能看到被运动“伤了心”的网友，“运动一个月，次次都暴汗，但是一点都没瘦怎么办？”“跳绳一个月，我宣布减肥失败！”，来自北京的新晋上班族小白就有着类似的心路历程，运动一两个月不掉秤，体重甚至不降反增。

运动爱好者 小白刚开始运动的主要目的其实就是为了减重/基本上每天都去操场上跑步，然后跟着视频跳操什么的，然后这样坚持了一两个月下来，好像上秤之后那个数字并没有什么变化/但是整个人的精气神是的确好了的/（体重）甚至有时还会更高一点，然后确实也挺郁闷的，就觉得自己的付出并没有得到什么肉眼可见的回报。

被运动“伤了心”的小白没有选择躺平，而是继续坚持运动，经过长期的坚持，小白发现自己的体重还是有了明显的变化。反思之前的运动锻炼，她感到运动强度不足和饮食上的放纵是看起来“没什么效果”的主要原因。

运动爱好者 小白每天看着都在运动，但是可能运动的强度和科学性是远远不够的/跑着跑着累了然后我可能就走走/有时候甚至会想，那我今天跑了这么多步，我是不是可以吃个甜品来奖励一下自己。

自己在家规划运动减肥的人群有这种“运动不见效”的困扰，那是不是泡在健身房里的健身小能手，有了专业器械和教练辅导就能瘦得立竿见影呢？

健身爱好者1 前几年来的时候我可能最胖的时候170多斤吧，我之前减的最好的时候可能75公斤左右，（体重）吃起来也不是一个月吃起来的，那下去它需要一个过程，可能前一两个月的效果不是特别明显，然后但是如果要继续坚持的话，然后效果就越来越明显。   采访：健身爱好者1 健身这个事情不用跟别人来对比，就是和自己对比就好，就是觉得自己有效果，最开始可能效果不明显的时候，但是你的耐力和力量都会涨一下，然后后期慢慢的你的体型体态就会有变化。   采访：健身爱好者2 如果是在健身房如果能找到一群就是志同道合的，一起喜欢健身的朋友，我觉得这个是坚持下去的很好的一个方法。

有研究发现，运动带来的体重降低通常达不到预期效果。一项随机对照试验中，100 多名超重或肥胖参与者在保持日常饮食的情况下每周运动 5 次，每次消耗 400～600 大卡。坚持了 10 个月后，参与者的体重平均降低了 4.5 kg。也就是一个月减重不到一斤。离大家期待的月瘦十斤相去甚远，那是不是意味着大家可以放弃运动减肥了呢？对此，专业健身教练表示，在刚开始运动时体重变化不大的情况很常见，最根本的原因还是对健身的认识不足、训练强度不到位以及饮食结构不合理。

某健身俱乐部专业教练 邱自豪：第一要做力量训练，再去做有氧的话，那这样脂肪燃烧占比也会更高一些，每周的训练频率也不能太低/还有些会员可能在饮食方面没有去调整，增加蛋白质摄入，并且去适当去增加一些蔬菜，膳食纤维比较丰富的食物。

不仅如此，健身教练还指出，有氧和无氧运动结合，还要考虑到自身的年龄、体质等状况，避免运动损伤。

某健身俱乐部专业教练 李蓉：年纪稍微小一点的，首先可能他的力量这方面可能会增加多一些，对于年纪大一点的话，因为他们的骨密度，还有身体的情况，接受能力都会稍微的变弱，变差一些，所以这个时候，先保证我们的身体的一个最基础的训练强度，然后达到训练的一个健身的目的，就是健康。

（来源：经视直播  编辑：李海  责任编辑：王千 ）