汉马回归 康复医生为跑友开出锻炼处方

时隔三年，武汉迎来了“武汉马拉松”的回归，不少跑友是不是准备进行恢复性训练了？为此，康复医生提出了训练建议。

汉马的回归点燃了不少市民的运动热情，为了能在4月16号的比赛中赢得好成绩，不少人都针对性地展开了训练。但此时，康复医生却给大家泼了一瓢冷水。

武汉市第四医院康复科主治医师 许德龙：每年的汉马季，我们整个运动损伤的关节扭伤、滑膜炎，然后各个跟腱炎、像这种运动损伤的，我们整个门诊这块接诊量明显就会有一个明显的提升。

医生建议市民进行恢复性运动首先需要量力而行。健康跑参与者每周至少进行三四次训练，每次3到5公里即可。全程和半程马拉松参与者应该制定详细的运动计划。

武汉市第四医院康复科主治医师 许德龙：每周要有一个详细的这种循序渐进的跑量的逐步的增加。如果是半马的话，最开始可能每周保持3-4此遇到弄，平时跑3-5公里，最开始一个星期周末5公里，然后过2~3个星期之后把5公里变为10公里，再过两三个星期之后就要10公里要变成15公里或者16公里。

除了训练量外，运动装备和路线的选择也非常重要，医生建议穿着适宜长跑的跑鞋，尽可能选择塑胶跑道等道路状况较好的路面进行。

武汉市第四医院康复科主治医师 许德龙：正常公路、江滩都是可以的，塑胶跑道有比较好的减震，一个支撑性包裹性很高的运动鞋的话，它可以更好的减轻我们运动的时候对我们关节的冲击力，所以说更好的去保护一下关节。

医生提醒，运动量过大后会出现各种滑膜炎、跟腱炎，因此运动量一定要控制好，此外跑步前的准备运动与跑步后的拉伸运动有助于缓解和避免运动损伤出现。

武汉市第四医院康复科主治医师 许德龙：每次运动完之后，整个肌肉它肌纤维的排列它是有一些痉挛和一些紧张的，我们拉伸可以更一进步的改善我们肌肉纤维的排列，预防关节的挛缩，也包括预防后面的关节运动损伤的发生。

（来源：经视直播 记者：童亮 李鹏 通讯员： 荆彤 责任编辑：王千）