应对“节后综合症” 专家来支招

春节长假后开始上班了，从假期休闲自在的生活节奏切换到上班状态，不少人会出现不适。面对这样的情况，应该怎么调节呢？听听医生怎么说。

很多人在假期结束后出现“节后综合征”。表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

深圳市民 刘先生：就睡觉 起不来， 可能还没有调整过来，就觉得工作 比年前的时候工作速度要慢一点，过年的时候也是吃的比较多嘛，然后这个消化也没有之前那么好。

深圳市中医院治未病中心主任 汪栋材： 这个时候呢我们就要恢复正常的一个生物钟， 睡眠呢每天晚上最好11点 就是说中医讲的子时就要入睡。最好要午休半个小时左右，做一些适当的一些运动，比如慢跑 ，快走 ， 或者是打打太极 ，女同志练练瑜伽。

都说，每逢佳节胖三斤，春节体重更是飙升得飞快。节后恢复身材，也是要提上日程的。李先生春节回老家，抵挡不住家中美食的诱惑，回来上班就规划着要减重。

深圳市民 李先生：顿顿大鱼大肉 ，好像我胖了5斤多 ，我打算先给自己，饿个几个星期先吧，然后打算回头去去健身房健身一下，多跑跑步这样。

中国营养保健协会理事 任莉莉：很多人会矫枉过正， 就是吃得很饱之后一下子再饿自己好几天，那这样的一个状态呢它就不符合人体的合理的减重的这样的一个原则的，人体是有节律的。

专家介绍，合理减重，要以能量为中心，让能量摄入与消耗尽量达成平衡，需要在饮食和运动下功夫，首先要了解自己的能量需求，其次要了解食物，哪些是高能量的，哪些是低能量的。

中国营养保健协会理事 任莉莉： 没有不好的食物 只有不合理的搭配，没有不能吃的食物，只有哪些食物，你要知道吃多还是吃少。什么样的运动是有效的呢，全身运动啊，像跳绳，像快走，你要选择自己喜欢的，又简单易行的接，你才能够循序渐进长期坚持。

复工后，建议大家采取“行动原则"，管住嘴，迈开腿，此外，还要自我肯定， 要真的享受科学减重这个过程 ，身心健康就有了保障。

（来源：经视直播 编辑：桂琳 责任编辑：王千）