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长江云

过年美食那么多,疾控专家带你好好吃饭!

2023-01-23 09:21:43 
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辞旧迎新之际,

我们洗去一年的尘埃,拥抱充满希望的新年。

身体健康是承载希望的基石,

春节期间怎么吃,才能让我们的健康少走弯路呢?

赶紧收藏这篇干货,专家教你吃出健康幸福年!

饮食规律

切勿暴饮暴食

春节大家都会走亲访友欢聚一堂,觥筹交错中,要注意控制饮食的量,不要报复性多吃,不要暴饮暴食。

“阳康”后

适当增加优质蛋白

蛋白质对机体的免疫力至关重要。“阳康”之后,更需要适当增加优质蛋白质的摄入。鸡鸭鱼肉蛋提供了优质蛋白质,也是我们春节期间餐桌的硬菜担当。

建议优选鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类食物,它们的脂肪酸构成较畜肉类更为健康合理,而且也有“年年有余”、“吉祥如意”等美好寓意。

加点粗粮

食物品种要多样

春节期间免不了吃一些精致的糕点,这时可相应减少其他主食的食量,同时可用薯类、全谷物等代替部分精制的米、面,比如吃点山药、玉米、红薯、土豆等,它们能量密度更低,饱腹感更强。

饮料少糖

浅尝慢品

我们不妨自制一些饮品,比如不加糖的豆浆、果蔬汁、玉米汁、坚果汁、花果茶、大麦茶等,举杯相祝时既烘托氛围,又传递健康。奶类,比如纯牛奶、低糖的酸奶,也是很好的饮品。饮料摄入宜慢,不要一下子喝太多。

吃动平衡

适当锻炼不可少

光吃不动定会长肉,吃动平衡健康体重。如果您是在阳康后,不能做剧烈运动,应量力而行,从舒缓的运动比如散步、做操开始,循序渐进。


来源:北京市疾病预防控制中心

湖北广电大健康发展中心图文编辑:梦菲

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