湖北疾控提醒：病毒当前，4招增强自身免疫力

早在人类出现以前，病毒就占领了地球，我们本身就与各种病原体共存。面对这样的环境，人类经过了漫长的进化已经具备来一套强大的免疫系统来保护自己。目前全国各地都在进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施，新冠病毒目前还未远离我们的生活，病毒当前，增强自身免疫力成为了保护自己的最坚实的保护伞，今天我们就来谈一谈如何增强免疫力？

下面我们就来看看哪些行为有助于增强免疫力：

吃富含优质蛋白质的食物，新鲜的蔬菜水果

保持健康体重和适量的运动

少喝酒，不抽烟

保证睡眠，健康积极的心态

保持个人卫生，多通风，勤洗手

简单的说就是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，保证睡眠，践行健康生活方式。

合理膳食

蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的生长发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。保证蛋白质的摄入才能让身体有“力量”！人体也离不开碳水化合物（简称糖类）和脂肪，碳水化合物是人体获取能量最主要的来源，参与细胞组成，参与体内代谢调节等多种活动。蛋白质、糖、脂肪，是身体能量来源的“三个帮”，缺一不可。所以吃得好，更要吃得适当，平衡膳食，保证食物多样化且有营养。

增强免疫力的饮食建议：

1、摄入优质蛋白质。

2、限制糖，酒精，加工肉三大致癌物摄入。

3、保证食物适量且多样化。

适量运动

运动可以保持和增加T细胞的分化多样性。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

1、 控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。

2、避免突然之间的运动量增加。

3、 如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息，并且在严重时立即就医。

保持良好的心态

如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。

增强免疫力的心理学建议：

1、避免生活中负面事件，及时察觉自己的情绪，并积极调整。

2、注意观察自己的心情、压力和焦虑 。

3. 在有必要的时候寻求情绪管理（如心理医生）。

保持充足的睡眠

如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。另外，如果长期失眠，那么可以适当调整好作息习惯，比如在睡觉前喝一杯牛奶，或者是睡觉前的一个小时到操场跑步，都能够促进深度的睡眠。

增强免疫力的睡眠的建议：

1、每天保持至少7小时以上的有效睡眠。

2、避免睡眠缺乏、熬夜、和睡眠时间不规律。

3、日间的补觉能有助于免疫力的提高。

4、优化睡眠的规律，减少睡眠前的“屏幕时间”。

5、确保睡眠时的屋内黑暗无光。

（来源：湖北疾控 责任编辑 吴晓文）