走路步数越多 锻炼效果越好吗？

最近一段时间，我国多地正在大幅降温，大家的户外运动也从跑步、健身操变成了健步走。健步走看似简单，但这其中的讲究也不少，我们跟随记者镜头了解一下。

12月份北京早晨的气温已经在零下5摄氏度左右，65岁的张大爷仍旧坚持每天晨走。

市民 张先生： 8月份时候我查出那个糖尿病，就说你管住口，放开腿，因为当时我身体挺弱的了，完了一开始走四五千步，慢慢我感觉身体不错了，我就多走点。

现在的张大爷每天都坚持走一万四千步左右，血糖指数也在慢慢好转。

市民 张先生:空腹17点多，18点多，餐后23，24，太高了，血糖指数现在我控制到6.8，5.3，有时候吃点好的，嘴馋了，就7点几，能控制到这范围之内。

上午九点，记者在公园里发现跑步、跳操的人大幅减少，健步走的人逐渐多了起来。

北京市民：每天坚持，三个桥，走一圈，一圈两公里。基本上坚持已经十来年了吧。我每天走血压比较稳定。

北京市民：对心肺，对浑身的体力，浑身放松了。

北京市民：我的各方面就是生活的作息就很规律了。

北京市民：前两年是查出来身体有“三高”的，因为这个才有这习惯，只要你天天的，你至少得将近一个小时，那肯定身体就感觉也好，指数也下去了。

专家表示，通过走路这种简单便捷的运动，可以促进血液循环，起到降压、降脂的作用，同时提升身体的基础代谢水平，增强免疫力。

王东敏 北京大学体医融合创新实验室执行主任:如果你每天坚持走7500步及以上，那这样的会让你的患心血管疾病的患病率会降低39%，走路一小时，或者叫快走一小时，二型糖尿病患病风险会降低50%，那么走路还是一个防治癌症，降低老年痴呆症患病率的一个特效药，比如说每天快走一小时的话，降低乳腺癌的患病风险， 12%，对于可以降低结肠癌的这种患病风险是50%。如果我们每天走走7000步，9000步，这种患老年痴呆症的这种风险也会降低。

那是不是路走得越多越好呢？

北京市民：走的太快走的太急了也不行，我就不行，走的太快，腰也疼。

北京市民：还是对关节有影响，腿之前就一直疼，好些就走走吧，要疼了就少走点反正是。

专家提醒，走路运动一定要找准合适自己的运动量。

王东敏 北京大学体医融合创新实验室执行主任: 这样我们来比如说你每天走路少于5000步的话，其实你是一个静坐少动的人群了，健康是有风险的， 如果你是每天走7500步到10000步之间，这个是在为健康而行，积累10000到12000步的话，而且感觉不到身体很累，那么这个时候我觉着这种范围就是一个很舒服的范围。

(l来源： 经视直播 编辑:马步云 责任编辑：王千)